Micul dejun perfect care ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească

1_11zon

Dimensiune font:

| 18-01-2025 10:21

Există un mic dejun perfect despre care se spune că ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească.

Studiile au arătat că există un mic dejun ideal care te poate ajuta să slăbești și nu are legătură cu mâncarea în sine. Studiul indică faptul că masa ideală ar trebui să asigure 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat

Cum ar trebui să fie micul dejun perfect

Un studiu spaniol recent a analizat impactul micului dejun asupra unor factori precum indicele de masă corporală (IMC) și sănătatea metabolică. Conform cercetării, nu este important doar cât se consumă în timpul primei mese a zilei, ci și calitatea alimentelor consumate.

Potrivit oamenilor de știință, micul dejun ideal ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat. Aceasta înseamnă că bărbații ar trebui să consume între 500 și 750 de calorii, în timp ce femeile ar trebui să consume între 400 și 600 de calorii.

Această cantitate ar fi suficientă pentru a alimenta activitatea zilnică fără a depăși limitele necesare pentru menținerea sau reducerea greutății corporale. Studiul a implicat 383 de persoane cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani, supraponderali sau obezi, și s-a constatat că un mic dejun echilibrat și nutritiv a fost asociat cu rezultate mai bune în ceea ce privește greutatea corporală și circumferința taliei.

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ce și cum mănânci contează. Consumul de alimente în cantități controlate și asigurarea unei compoziții nutriționale corecte este crucială", a explicat profesorul Álvaro Hernáez.

Potrivit acestuia, rezultatele sugerează că atât supraalimentarea, cât și subalimentarea în timpul micul dejun pot avea consecințe negative. Participanții au fost observați timp de trei ani, evaluându-și dieta și obiceiurile alimentare în timp ce urmau o dietă mediteraneană.

Ce înseamnă de fapt un mic dejun echilibrat

Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Exemplele bune includ produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cerealele integrale, fructele precum merele, perele sau fructele de pădure și porții mici de nuci.

În ceea ce privește băuturile, alege-le pe cele care sunt bogate în antioxidanți, precum ceaiul verde sau negru. De asemenea, poți opta pentru sucuri naturale, precum sucul de portocale proaspăt stors, sau smoothie-uri fără zahăr adăugat.

Potrivit experților, acest tip de mic dejun nu numai că vă ajută să vă mențineți sătui pe tot parcursul zilei, dar va reduce și tentația de a avea gustări bogate în calorii.

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

Societatea ADVENTURE GROUP CONSTRUCT SRL in faliment, in bankruptcy, en faillite, prin lichidator judiciar C.I.I. DOBOS BERNARD anunta scoaterea la vanzare prin licitatie publica cu strigare, a bunurilor mobile/mijloace auto apartinand societatii: Lot 1: BMW 520D, fabricatie 2003, 1995 cm3, 163 CP, Euro 4, serie sasiu WBANJ31010CP78550, rulaj 355.000 km, val. de piata estimata(lei)= 13.435,00; val. de incepere a licitatiei (lei)= 13.435,00; Lot 2: Mercedes Sprinter 311 CDI, fabricatie 2005, 2148 cm3, 110 CP, Euro 3, serie sasiu WDB9036632R849466, rulaj cca. 200.000 mile /321.868 km, val. de piata estimata(lei)= 11.942,00; val. de incepere a licitatiei (lei)= 11.942,00; Lot 3: Mercedes Vito 108 CDI, fabricatie 2002, 2148 cmc, 82 CP, Euro 3, serie sasiu WDF63809413457036, rulaj 277.971 km, val. de piata estimata(lei): 5971,00, val. de incepere a licitatiei (lei)= 5971,00; Lot 4: Mercedesl Sprinter, fabricatie 2007, 2148 cmc, 150 CP, Euro 4, serie sasiu WDB9066351S232649, rulaj 367.850 km; val. de piata estimata(lei)= 19.904,00, val. de incepere a licitatiei (lei)= 19.904,00. Activele se vand individual, pe loturi de active. Pretul de pornire a a licitatiilor este reprezentat de 100% din valoarea de lichidare stabilita prin Raportului de evaluare nr.230/20.01.2025, respectiv sumele mentionate in coloana 4 din tabelul de mai sus, la care se adauga TVA. Licitatia va avea loc la data de 24 Februarie 2025 ora 11.00, la sediul lichidatorului judiciar din mun. Iasi, str. A. Panu nr.1, bl.A2, mezanin, spatiu comercial, corp 1A, jud. Iasi, si se va desfasura dupa regulile stabilite prin regulamentul aprobat de creditori, ce poate fi consultat in integralitate la sediul lichidatorului judiciar, pe internet la adresa www.insolventaiasi.ro, sau poate fi comunicat prin e-mail, la cerere, persoanelor interesate. In caz de neadjudecare, licitatia publica se va repeta in aceleasi conditii in datele de: 03 Martie 2025 ora 11.00, 10 Martie 2025 ora 11.00, 17 Martie 2025 ora 11.00, respectiv 24 Martie 2025 ora 11.00. Inscrierea la licitatie, si constituirea garantiei de participare de 10% din pretul de pornire a licitatiei se fac cel mai tarziu pana in preziua licitatiei, ora 16.00. Informatii suplimentare se pot obtine la tel: 0745366885, ori prin e-mail: office@insolventaiasi.ro.
Numărul îmbolnăvirilor de gripă și viroză a crescut cu 30%. Rafila: „Un record” / Lista centrelor care asigură evaluarea medicală ambulatorie pentru viroză și gripă în toată țara
06/02/2025 14:50

 172.877 cazuri de infectii respiratorii (gripă clinică, IACRS si pneumonii) s-au inregistrat in ultima săptămană in Romania, cu 29.4% mai multe cazuri comparativ cu săptămana anterioară (133.635), ...

Ce sunt cariile dentare?
06/02/2025 09:45

 Tratamentul cariei te sperie si ai tendinta să tot amani vizita la medicul stomatolog? La EB Dent lucrăm cu grijă si cu drag de frumos, străduindu-ne să păstrăm dantura naturală si aspectul esteti ...

Peste 100.000 de români sunt diagnosticați anual cu cancer
04/02/2025 20:53

 Peste 100.000 de romani sunt diagnosticati anual cu cancer, iar anul trecut numărul celor care suferă de această boală inregistrati in evidenta medicilor a crescut cu 2% fată de anul anterior, depăs ...

Alertă epidemiologică: ce recomandă medicii  la apariția primelor semne de îmbolnăvire?
03/02/2025 20:26

Ministerul Sănătătii a instituit starea de alertă epidemiologică pentru a limita răspandirea gripei si a altor infectii respiratorii. Pe fondul imunitătii reduse, copiii, mai ales cei care sunt integrati ...

OMS caută experți pentru grupul consultativ tehnic privind Inteligența Artificială în sănătate
03/02/2025 15:52

Inteligenta Artificială (IA) a trecut de mult de statutul unei simple tendinte tehnologice si a devenit o componentă esentială a progresului global. În 2025, utilizarea IA in sănătate este intr-o exp ...

Socializarea întârzie apariția demenței cu până la cinci ani, arată un studiu
03/02/2025 14:18

S-a demonstrat că cei care socializează mai des au o sănătate mintală mai bună. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Rush din Chicago si publicat in Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the ...

Ser fiziologic mai ieftin decât apa minerală. Dragoș Damian explică de ce România rămâne fără medicamente esențiale
03/02/2025 11:18

Mii de medicamente ieftine au dispărut din farmacii in ultimii ani, lăsand pacientii fără tratamente esentiale. Dragoş Damian, CEO Terapia Cluj, explică cum taxele ridicate si politica celui mai mic pret ...

Leaky Gut. Afecțiunile intestinului, o poartă deschisă către problemele autoimune
02/02/2025 14:42

Leaky gut, cunoscut in romană ca permeabilitate intestinală crescută, este o afectiune in care mucoasa intestinului subtire devine mai permeabilă decat in mod normal, permitand trecerea unor particule nedig ...

Guvernul a aprobat Contractul-cadru pentru serviciile de sănătate în 2025
02/02/2025 13:42

Guvernul Romaniei a aprobat, in data de 31 ianuarie, Contractul-cadru care stabileste conditiile de acordare a serviciilor de sănătate pentru anul 2025. Potrivit unui comunicat emis de Executiv, acest act nor ...

Criză de ser fiziologic în spitale
31/01/2025 20:02

 Criza serului fiziologic afectează spitale din toată tara, punand in pericol tratamentele pacientilor. La Brasov, mai multe operatii au fost amanate, iar la Brăila, serul se distribuie pe condică spec ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei