Durerile de spate - de ce apar şi cum pot fi tratate?

Durerile de spate - de ce apar şi cum pot fi tratate?

Durerea de spate se numara printre cele mai comune motive pentru care oamenii merg la medic si una dintre cauzele principale ale dizabilitatii la nivel mondial. Majoritatea oamenilor se confrunta cu dureri de spate cel putin o data pe parcursul vietii.

Durerile de spate sunt dureri localizate in orice regiune a spatelui. Sunt impartite in dureri de spate cervicale, toracice, dureri de spate inferioare (lombare) sau dureri in zona sacrala. Zona lombara este cea mai comuna zona pentru durere, deoarece sustine cea mai mare parte a greutatii din partea superioara a corpului. Episoadele durerii de spate pot fi acute, sub-acute sau cronice, in functie de durata.

Simptomele durerilor de spate

Principalul simptom al durerii de spate este, dupa cum sugereaza si numele, o durere oriunde pe spate si, uneori, pana la nivelul feselor si picioarelor. Unele probleme de spate pot provoca dureri in alte parti ale corpului, in functie de nervii afectati.

In majoritatea cazurilor, semnele si simptomele dispar de la sine intr-o perioada scurta de timp, dar daca durerile sunt insotite si de alte simptome ca: pierdere in greutate, febra, inflamatie, traume, amorteli, ar trebui vizitat medicul.

Cauzele durerilor de spate

Cauzele pentru durerile de spate sunt variate, incluzand factori asociati stilului de viata, traume la nivelul spatelui sau afectiuni dezvoltate in timp.
Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani (acute), atunci cand sunt cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie. Durerile de spate se dezvolta adesea fara o cauza specifica, pe care medicul dumneavoastra o poate stabili cu un test sau prin realizarea unei radiografii.

Conditiile asociate frecvent durerilor de spate includ:

Muschi sau ligament dureros. Ridicarea cu regularitate a anumitor greutati, sau anumite miscari realizate brusc, pot cauza intinderea muschilor spatelui si a ligamentelor spinarii. Daca va aflati intr-o stare fizica precara, stresul constant pe spate poate provoca spasme musculare dureroase.
Umflarea sau ruptura discurilor. Discurile actioneaza ca perne intre oasele (vertebrele) din coloana vertebrala. Materialul moale din interiorul unui disc se poate indoi sau rupe, apasand astfel pe un nerv. Cu toate acestea, este posibil sa existe un disc infundat sau rupt, fara a avea dureri de spate.
Artrita. Osteoartrita poate afecta partea inferioara a spatelui. In unele cazuri, artrita la nivelul coloanei vertebrale poate duce la o ingustare a maduvei spinarii, o afectiune numita stenoza spinala.
Neregularitati scheletice. Durerile de spate pot aparea si in cazul in care coloana vertebrala se curbeaza anormal. Scolioza, o afectiune in care coloana vertebrala se curbeaza lateral, poate duce, de asemenea, la dureri de spate, dar, in general, numai daca scolioza este severa.
Osteoporoza. Vertebrele coloanei vertebrale pot dezvolta fracturi de compresie daca oasele devin poroase si fragile.

Cauze ce pot fi controlate prin schimbarea stilului de viata

Lipsa activitatii
In timp ce durerea face dificila miscarea, lipsa activitatii fizice poate agrava durerea, ducand la rigiditate, slabiciune si degradare. In cazul durerii legate de disc, sedentarismul va lipsi discul ranit de nutritia de care are nevoie si acest lucru poate duce la degenerare si durere.
In plus, exercitiul si activitatea sunt necesare pentru a ajuta la reducerea inflamatiei care apare in mod natural in tesuturile unui spate bolnav. Aceasta umflare poate irita in continuare nervii care sunt deja afectati.
Pozitia gresita a corpului la birou
Statul pe un scaun de birou pentru perioade lungi de timp, poate cauza dureri de spate sau agravarea unei probleme existente. Motivul principal al acestui lucru este ca statul pe un scaun este o pozitie care creste stresul in spate, umeri, brate si picioare si, in special, poate adauga cantitati mari de presiune supra muschilor din spate si discurilor spinale.

Atunci cand stati pe un scaun de birou pe o perioada lunga de timp, tendinta naturala a majoritatii oamenilor este sa se aplece sau sa se lase in jos pe scaun, iar aceasta postura poate extenua ligamentele vertebrale si poate stresa discurile si structurile din jur, in interiorul coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, postura de sedere incorecta poate deteriora structurile coloanei vertebrale si poate contribui la agravarea durerii de spate.

Un scaun ergonomic de birou este un instrument care va poate ajuta sa maximizati sprijinul din spate si sa mentineti o pozitie buna, in timp ce stati. Pentru o utilizare corecta, este necesar sa adaptati scaunul de birou la proportiile corpului dumneavoastra, pentru a imbunatati confortul si pentru a reduce stresul la nivelul coloanei vertebrale.
Pozitia gresita a corpului in timpul mersului
Mersul gresit poate sa contribuie in timp la conditii precum sciatica, discurile infundate, durerile de disc si alte tulburari degenerative ale coloanei vertebrale. In timpul mersului, este important sa priviti spre inainte si sa va mentineti capul in linie cu pozitia verticala a coloanei vertebrale. Mai mult decat atat, evitati sa tineti umerii cazuti si asigurati-va ca aterizati pe calcaie, in urma fiecarui pas realizat pe suprafata solului.
Mersul pe tocuri sau folosirea incaltamintei nepotrivite
Durerile de spate pot incepe de la picioare, in special, din cauza pantofilor pe care ii purtati. Desi poate parea ca picioarele si pantofii cu toc nu au legatura cu spatele, acestea pot contribui la durere, la stres si oboseala. Durerile de spate si incaltamintea pot fi, de asemenea, conectate prin alegerea unor modele nepotrivite. De exemplu, tocurile inalte pot elimina alinierea, adaugand stres suplimentar si intindere pe spatele inferior. La cealalta extrema, papucii sunt atat de drepti, incat lipsa suportului poate duce la durere in arc, durere de calcai, durere la glezna sau durere la genunchi.

Salteaua nepotrivita, o cauza frecventa a durerilor de spate
Cu toate acestea, salteaua patului in care dormiti poate juca un rol determinant pentru modul in care va simtiti dimineata. In general, nu exista un tip specific sau o marca de saltea care sa fie mai buna decat alta. Salteaua perfecta este o chestiune de preferinta personala, dar trebuie sa existe unele proprietati innascute pentru ca salteaua sa fie sanatoasa pentru spatele delicat.

Supraponderabilitatea

Coloana vertebrala este conceputa pentru a transporta greutatea corpului si a distribui incarcaturile intalnite in timpul odihnei si activitatii. Atunci cand este supusa unei greutati excesive, coloana vertebrala este fortata sa asimileze sarcina, ceea ce poate duce la compromisuri structurale si deteriorari (ex: leziuni, sciatica). O regiune a coloanei vertebrale vulnerabila in fata efectelor obezitatii este partea inferioara - coloana vertebrala lombara.

Stresul si tensiunea musculara prelungita
Majoritatea episoadelor de dureri de spate sunt cauzate de deteriorarea tesuturilor moi care sustin coloana vertebrala inferioara, inclusiv muschii, tendoanele si ligamentele. Coloana inferioara, numita si coloana vertebrala lombara, depinde de aceste tesuturi moi, pentru a ajuta organismul sa stea in pozitie verticala si sa sustina greutatea din partea superioara a corpului. Daca sunt supuse stresului prea mult, muschii sau tesuturile moi din spate pot deveni dureroase.

Alte cauze controlabile ale durerilor de spate

Leziunile la ligamente, muschi si tendoane care sustin coloana vertebrala si articulatiile sale pot duce la dureri de spate. Acest lucru se intampla adesea atunci cand ridicati ceva si rasuciti in acelasi timp. Se poate intampla si din cauza accidentelor de masina si a vatamarilor sportive.
Spasme: Puteti sa le aveti atunci cand muschii si tendoanele sunt rupte in partea inferioara a spatelui. Acest lucru se intampla de obicei atunci cand ridicati haltere sau practicati sporturi.
Stil de viata: Durerile de spate pot fi date de multi factori din viata de zi cu zi.

Cum se trateaza durerile de spate

Tratamentul pentru dureri de spate depinde, in general, daca durerea este acuta sau cronica. In general, interventia chirurgicala este recomandata numai daca exista dovezi de agravare a leziunilor nervoase si cand testele de diagnosticare indica modificari structurale, pentru care s-au dezvoltat proceduri chirurgicale corective.

Remedii pentru calmarea durerilor de spate usoare sau de scurta durata

Pachetele reci sau calde pot ajuta la usurarea durerii si la reducerea inflamatiei pentru persoanele cu durere acuta, subacuta sau cronica, permitand o mai mare mobilitate.
Activitate: Odihna la pat trebuie sa fie limitata. Persoanele cu probleme ar trebui sa inceapa exercitiile de intindere si sa reia activitatile zilnice normale cat mai curand posibil, evitand in acelasi timp miscarile care agraveaza durerea. Dovezi puternice arata ca persoanele care isi continua activitatile fara a se odihni la pat dupa declansarea durerii din spate par sa aiba o mai buna flexibilitate decat cei care stau prea mult in pat.
Exercitiile de intarire, dincolo de activitatile zilnice generale, nu sunt recomandate pentru durerea acuta lombara, dar pot fi o modalitate eficienta de a accelera recuperarea din cauza durerii cronice sau subacute. Mentinerea si cresterea puterii musculare este deosebit de importanta pentru persoanele cu neregularitati scheletice.

Pozitii ale corpului si exercitii pentru calmarea durerilor de spate

Dupa orice perioada de inactivitate prelungita, este recomandat un regim de exercitii cu impact redus. Mersul pe jos, inotul sau pedalatul pe bicicleta stationara timp de 30 de minute pe zi pot contribui la cresterea puterii musculare si a flexibilitatii. Yoga poate ajuta la intinderea si intarirea muschilor, precum si la imbunatatirea pozitiei.
Incalziti-va inainte de exercitii fizice sau de alte activitati fizice intense.

Nu va aplecati cand stati pe scaun sau in picioare. Spatele inferior poate sprijini greutatea unei persoane cu usurinta atunci cand curbura este redusa. Cand stati in picioare, mentineti greutatea echilibrata pe ambele picioare.

La domiciliu sau la serviciu, asigurati-va ca suprafetele de lucru sunt la inaltime confortabila.

Asezati-va pe scaun cu un suport lombar bun si pozitia si inaltimea corespunzatoare pentru sarcina. Tineti umerii inapoi. Schimbati pozitiile de sedere frecvent si plimbati-va periodic in jurul biroului sau intindeti usor muschii pentru a usura tensiunea. In timpul perioadelor lungi de sedere, ridicati picioarele pe un scaun mic sau un teanc de carti.

Dormitul pe o parte cu genunchii trasi in pozitie fetala poate ajuta la deschiderea articulatiilor in coloana vertebrala si la scaderea presiunii prin reducerea curburii coloanei vertebrale. Intotdeauna dormiti pe o suprafata ferma.

Nu incercati sa ridicati obiecte prea grele. Ridicati din genunchi, trageti muschii stomacului si mentineti capul in jos si in linie cu spatele drept. Cand va ridicati, pastrati obiectele aproape de corp. Nu va rasuciti atunci cand ridicati greutate.

Tratamente naturiste pentru calmarea durerilor de spate

Unele dintre cele mai bune alternative naturale pentru ameliorarea durerii de spate includ ingrijirea chiropractica, exercitiile fizice, reducerea stresului si terapia cu laser K.

Alte optiuni eficiente de ameliorare a durerii includ acupunctura, masajul, terapia comportamentala si fizica si adoptarea posturii adecvate.

Kinetoterapia, o solutie pentru eliminarea durerilor de spate
Kinetoterapia va poate ajuta sa depasiti un episod de dureri de spate. Scopul sesiunilor de kinetoterapie este de a restabili miscarea fara durere si de a va ajuta sa mentineti aceasta imbunatatire pe termen lung. Kinetoterapeutii folosesc o serie de modalitati pentru a atinge aceste obiective. Acestea pot include lucruri cum ar fi tratamente de tip masaj, exercitii terapeutice sau stimulari electrice.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

Prin imbunatatirea comportamentelor de zi cu zi, aveti mai multe sanse de a preveni durerile de spate, indiferent de natura acestora. Sportul, renuntarea la anumite obiceiuri incompatibile cu un stil de viata sanatos, precum si respectarea sfaturilor medicului specialist, sunt doar cateva dintre acestea:
Construirea unui regim alimentar potrivit
Mentineti o alimentatie si o dieta adecvata pentru a reduce si a preveni cresterea in greutate excesiva, in special in jurul taliei, care solicita muschii spatelui. O dieta cu un aport zilnic suficient de calciu, fosfor si vitamina D ajuta la promovarea cresterii osoase.
Renuntarea la fumat
Fumatul reduce fluxul sanguin la nivelul coloanei vertebrale inferioare, ceea ce poate contribui la degenerarea discului vertebral. De asemenea, fumatul creste riscul de osteoporoza si impiedica vindecarea. Tusea din cauza fumatului greu poate provoca dureri de spate.
Intarirea musculaturii pentru prevenirea durerilor de spate
Atunci cand se fac intr-un mod controlat, progresiv, exercitiile pentru ameliorarea durerii de spate au multe beneficii. Consolidarea muschilor care sustin coloana vertebrala elimina presiunea din discurile spinarii si articulatii..
Corectarea factorilor cauzatori ce tin de postura si greutatea corpului
Obezitatea sau supraponderabilitatea sunt asociate unui risc mai mare de a dezvolta dureri de spate, comparativ cu persoanele care au o greutate cuprinsa in limitele normale (raportate la varsta si inaltime).

Atunci cand stati pe scaun incercati sa va pastrati genunchii si soldurile echilibrate si tineti talpile drepte pe podea - daca nu puteti, utilizati un scaun de picioare.

Nu ignorati semnele timpurii ale oricarei afectiuni. Cu cat ajungeti la medic mai rapid, cu atat sansele de vindecare sau control al afectiunii cresc exponential.