Fiecare pas peste 2.200 de pași pe zi reduce riscul de îmbolnăvire și de deces, chiar și la persoanele sedentare, potrivit unui studiu

00000   media-145519

Dimensiune font:

| 06-03-2024 21:21

Zece mii de pași pe zi au fost mult timp cunoscuți ca fiind numărul magic necesar pentru a reduce riscul de boală și de deces prematuri. Ceea ce nu știau cercetătorii era dacă această cantitate ar putea avea același efect chiar și pentru persoanele care sunt sedentare în cea mai mare parte a zilei, scriu CNN și The Guardian.

 

Asta până acum, datorită unei cercetări care a descoperit că în rândul acestui grup, efectuarea a 9.000-10.000 de pași pe zi reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 21% și șansele de a muri prematur cu 39%, potrivit studiului publicat în British Journal of Sports Medicine.

Studiul a constatat că fiecare pas în plus față de cei 2.200 de pași pe zi – până la aproximativ 10.000 – reduce aceste riscuri, indiferent de cât de mult din timpul rămas este petrecut în poziție șezândă.

Constatările „nu reprezintă în niciun caz o scăpare pentru persoanele care sunt sedentare pentru perioade excesive de timp”, a declarat autorul principal al studiului, dr. Matthew Ahmadi, într-un comunicat de presă.

Faceți 10.000 de pași pe zi pentru a contracara, potențial, impactul sedentarismului excesiv, sugerează un nou studiu.


„Cu toate acestea, acesta deține un mesaj important de sănătate publică, conform căruia orice mișcare contează și că oamenii pot și ar trebui să încerce să compenseze consecințele asupra sănătății ale timpului sedentar inevitabil prin creșterea numărului de pași zilnici”, a adăugat Ahmadi, cercetător postdoctoral la Centrul Charles Perkins al Universității din Sydney, Australia.

Autorii au folosit date de la peste 72.000 de persoane care au participat la studiul UK Biobank, care a urmărit timp de cel puțin 10 ani rezultatele de sănătate a peste jumătate de milion de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani din Regatul Unit.

Între 2013 și 2015, timp de 24 de ore pe zi, timp de șapte zile în total, participanții la noul studiu au purtat dispozitive de urmărire a activității la încheietura mâinii pentru a monitoriza numărul zilnic de pași și timpul petrecut în sedentarism (stând așezat sau culcat în timp ce erau treji).


Durata medie a timpului petrecut în sedentarism a fost de 10,6 ore pe zi, astfel încât autorii au clasificat 10,5 ore sau mai mult ca fiind „timp sedentar ridicat”, în timp ce mai puțin de atât a fost considerat „timp sedentar scăzut”.

Pentru o perioadă de șapte ani în medie, autorii au urmărit traiectoria stării de sănătate a participanților, verificând registrele de spitalizare și de deces. Ei au descoperit că, pentru persoanele cu un timp sedentar scăzut și ridicat, obținerea oricărui număr de pași mai mare de 2.200 pe zi a fost legată de șanse mai mici de a dezvolta boli cardiovasculare sau de a muri prematur, iar cei 9.000-10.000 de pași au adus cele mai multe beneficii.

„Bineînțeles, cu cât mai mult timp se petrece pe jos, cu atât mai puțin timp este pentru statul jos și invers”, a declarat prin e-mail Dr. David Katz, specialist în medicina preventivă și a stilului de viață, care nu a fost implicat în studiu.

„În mod inevitabil, cei care merg cel mai mult pe jos stau cel mai puțin jos și obțin beneficii din ambele. Cei care stau cel mai mult pe scaun merg cel mai puțin pe jos, și obțin prejudicii din ambele”, a adăugat Katz, care este, de asemenea, președinte și fondator al organizației non-profit True Health Initiative, o coaliție globală de experți dedicată medicinei bazate pe dovezi privind stilul de viață. „Ambele contează – dar niciuna nu „anulează” efectele celeilalte”.

Creșterea pașilor pentru a reduce riscul de îmbolnăvire

Autorii nu au avut date despre activitățile exacte pe care participanții le-au făcut pentru a-și câștiga pașii, dar studiul lor este unul dintre multele care arată că „a fi activ în fiecare zi face minuni pentru sănătate”, a declarat dr. Andrew Freeman, cardiolog preventiv și director de prevenire cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver, care nu a fost implicat în studiu.

„Exercițiile fizice fac o întreagă varietate de lucruri”, a adăugat Freeman. „Testează și stresează cu adevărat sistemul cardiovascular, iar inima este un mușchi și, ca orice alt mușchi, trebuie să fie antrenată pentru a deveni în formă.”


Mersul pe jos, un exercițiu obișnuit pentru atingerea obiectivelor de numărare a pașilor, ajută la arderea caloriilor, la menținerea greutății și la îmbunătățirea densității osoase, a spus Freeman.

O parte din beneficiul pentru riscul de boală și de moarte prematură poate avea legătură și cu modul în care exercițiile fizice îmbunătățesc tensiunea arterială, „unul dintre cei mai puternici ucigași de oameni din întreaga lume”, a spus Freeman.

Dacă doriți să deveniți mai activi, 10.000 de pași pot fi echivalenți cu o plimbare de câțiva kilometri care poate fi făcută în aproximativ două ore, a spus Freeman. Dar atingerea acestui obiectiv nu trebuie să însemne întotdeauna să vă răpiți o mare parte din timp din zi.

Înainte ca mașinile să simplifice călătoriile, oamenii mergeau pe jos până la zeci de kilometri pe zi fără să se gândească la asta, a spus Freeman. Același lucru a fost posibil și în orașele cu un grad ridicat de mers pe jos sau cu un bun sistem de transport în comun.

„Corpul uman este conceput pentru a se mișca mult. Nu ar trebui să stai în fața unui computer timp de 12 ore pe zi și abia dacă te miști”, a spus Freeman. „Întrebarea este: cum poți integra asta în ziua ta?”.

Puteți împărți exercițiile fizice în segmente de 30 de minute, dintre care unul ar trebui să fie de intensitate viguroasă sau până la punctul în care nu puteți purta o conversație, a adăugat el.

Unele modalități mai ușoare de a face pași includ mersul pe scări în loc să luați liftul sau scările rulante, atunci când puteți, sau parcarea mai departe de un magazin. Unele companii și angajați au început să organizeze întâlniri în timpul plimbărilor sau să plaseze benzi de alergare portabile sub birourile lor, astfel încât să poată face exerciții fizice în timp ce lucrează.

„Exercițiile fizice sunt foarte bune pentru dumneavoastră și sunt cu adevărat elixirul magic care lovește practic toate bolile de care ne ocupăm”, a spus Freeman. „Dacă sunteți sedentar, nu disperați – ridicați-vă acum, faceți mișcare și faceți-o. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt, telefon 0233.787.050, fax 0233.787.050, e-mail: timisesti @nt.e-adm.ro, cod fiscal 2614252. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: -Imobil teren in suprafata de 1.000 mp, avand carte funciara 52220 si numar cadastral 52220, situat in sat Plaiesu, comuna Timisesti, Str. Neamtului nr. 2, judetul Neamt, apartinand domeniului privat al Comunei Timisesti, conform caietului de sarcini, H.C.L. Comuna Timisesti nr. 105/12.11.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: prin solicitare scrisa la Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: Persoanele interesate pot achita contravaloarea documentatiei de atribuire de 10 Lei/exemplar, ce se achita la Serviciul Impozite si taxe, contabilitate, proiecte, mediu si achizitii publice al institutiei. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 06.12.2024, ora 14.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 16.12.2024, ora 16.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: 1 exemplar original. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 17.12.2024, ora 11.00, la Caminul Cultural din sat Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Instanta de contencios administrativ de pe langa Tribunalul Neamt, Piatra Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233.219.493, fax 0233.210.247, e-mail: tr-neamt-scivil @just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 18.11.2024.
1. Informatii generale privind concedentul, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Ion Neculce, cu sediul administrativ in sat Razboieni, F.N., judetul Iasi, telefon 0232/710.880, email: office@primaria- ionneculce.ro, cod fiscal 4541050. 2. Informatii generale privind obiectul concesiunii, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie concesionat: -teren in suprafata de 2.539 mp, situat in extravilanul satului Prigoreni, comuna Ion Neculce, nr.cadastral 62719, Carte funciara 62720; -teren in suprafata de 2.539 mp, situat in extravilanul satului Prigoreni, comuna Ion Neculce, nr. cadastral 62720, Carte funciara 62720; -teren in suprafata de 1.374 mp, situat in extravilanul satului Prigoreni, comuna Ion Neculce, nr.cadastral 62721, Carte funciara 62721; -teren in suprafata de 1.165 mp, situat in extravilanul satului Prigoreni, comuna Ion Neculce, nr. cadastral 62722, Carte funciara 62722; ce apartin domeniului privat al Comunei Ion Neculce, conform caietului de sarcini, O.U.G. nr. 57/03.07.2019 si H.C.L. al Comunei Ion Neculce nr. 94/17.10.2024. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, la sediul institutiei sau electronic, prin e-mail: office@primaria- ionneculce.ro. 3.2. Denumirea si adresa serviciului/ compartimentului din cadrul concedentului, de la care se poate obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Registratura Comunei Ion Neculce, sat Razboieni, F.N., judetul Iasi. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul: Gratuit. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 18.11.2024, ora 16.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 26.11.2024, ora 16.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Ion Neculce, sat Razboieni, F.N., judetul Iasi, Registratura. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa fiecare oferta: un exemplar. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 27.11.2024, ora 09.30, Comuna Ion Neculce, sat Razboieni, F.N., judetul Iasi -etajul I -Sala de sedinte. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios Administrativ a Tribunalului Iasi, Iasi, Str. Elena Doamna nr. 1A, judetul Iasi, telefon 0332/403.647, fax 0332/435.700, e-mail: tr-iasi-reg@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 01.11.2024.
ZAHĂRUL - ucigaşul tăcut din alimentaţie
20/11/2024 12:24

ZAHĂRUL - ucigaşul tăcut din alimentaţie ,,Pentru o viata sanatoasa evitati excesul de sare, zahar si grasimi’’. Auzim probabil prea des acest indemn insa nimeni nu ne spune ce inseamna acest e ...

Consumul de nuci este asociat cu un risc mai scăzut de demență
19/11/2024 12:30

Consumul de nuci este asociat cu un risc mai scăzut de dementă Dementa se dovedeste a fi foarte greu de tratat cu medicamente, dar oamenii de stiintă incearcă să găsească „ingrediente secrete&rdqu ...

Astenia de toamna. Realitate sau mit?
19/11/2024 11:33

Astenia de toamna. Realitate sau mit? Trecerea la un nou sezon, in speta trecerea de la vara la toamna, este marcata de o schimbare a starii de spirit, provocata de ajustarea intregului organism la schimbari ...

Cum ajută ficatul la eliminarea toxinelor din corp
18/11/2024 13:02

Cum ajută ficatul la eliminarea toxinelor din corp   Ficatul este considerat, pe bună dreptate, un motor al detoxifierii organismului. El are un rol esential in sănătatea noastră, indeplinind peste ...

Usturoiul - Beneficii cunoscute şi mai puţin cunoscute ale consumului de usturoi
18/11/2024 11:17

Usturoiul - Beneficii cunoscute şi mai puţin cunoscute ale consumului de usturoi  Cunoscut in mod special datorita aromei inconfundabile si gustului pe care il confera preparatelor culinare, usturo ...

Peste 10.000 de candidaţi susţin duminică examenul de intrare în rezidenţiat
17/11/2024 08:01

Ministerul Sănătătii organizează duminică, 17 noiembrie, concursul national de intrare in rezidentiat 2024, sub formă de test-grilă cu 200 de intrebări. Conform datelor oficiale, sunt inscrisi 10.575 de ...

Doctorița din scandalul copilului mort de la Târgu Jiu, tratamente în parcare. În trecut fusese condamnată pentru moartea unei tinere
16/11/2024 00:37

O doctorită implicată in cazul copilului mort la Spitalul de Urgentă din Targu Jiu a fost filmată in timp ce trata pacienti in parcare contra-cost. In trecut femeia a fost condamnată pentru ucidere din cul ...

Ministrul Rafila: Nu există restricţii la numărul paturilor de paliaţie şi a finanţării de la CNAS
16/11/2024 00:26

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat vineri, la Oradea, că nu există restricţii in privinţa numărului paturilor de paliaţie din spitale şi a finanţării acestora de Casa Naţională de ...

Viitorul nu arată deloc bine. Tinerii sunt tot mai anxioși, disperați și speriați. Ce este solostalgia?
15/11/2024 12:03

O nouă formă de suferintă psihologică afectează generatia tanără la nivel global. Sase din zece tineri se simt speriati, anxiosi si disperati cand se gandesc la viitorul planetei, iar specialistii au num ...

Bolile copilăriei - cum să te pregătești pentru reîntoarcerea copilului în colectivitate
15/11/2024 10:25

Bolile copilăriei - cum să te pregătesti pentru reintoarcerea copilului in colectivitate Revenirea in colectivitate după vacantă poate fi un moment marcat de entuziasm pentru copilul tău, dar si de provo ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei