Ce se întâmplă în corpul tău cînd faci 10.000 de pași pe zi

Hai să vorbim despre cei 10.000 de pași pe zi – un obicei simplu care face minuni pentru sănătate!

Mersul poate să-ți ridice moralul, să te ajute să scapi de câteva kilograme și să-ți dea un boost sistemului imunitar, plus alte avantaje pe care o să le descoperi pe parcurs.

Aproximativ 8 kilometri de pași, numărul ăsta magic a apărut, credeți sau nu, dintr-o campanie de marketing pentru un pedometru, fix înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, după cum zice Eating Well. Deși a pornit mai mult ca un truc publicitar, studiile de azi arată că nu e doar o poveste – beneficiile sunt reale și multe:

Îți pune zâmbetul pe față și îți limpezește mintea
Când mergi pe jos, corpul tău eliberează endorfine – acei „hormoni ai fericirii” care te scapă de stres și grijile zilnice. E și mai fain dacă ieși afară, în natură! O analiză din 2022 din Journal of Clinical Medicine a arătat că mersul ajută serios la reducerea depresiei și anxietății. Ba mai mult, un studiu din 2023 din Journal of Alzheimer’s Disease Reports zice că plimbările regulate îți ascut memoria și gândirea.

Îți menține articulațiile în formă
Mersul e ca un cadou pentru genunchi și mobilitate, mai ales dacă ai osteoartrită. Datele de la Centrul de Inițiativă pentru Osteoartrită spun că poate scădea durerea fără să-ți pună articulațiile în pericol. Rachel MacPherson, antrenor personal, explică: „Mersul e ceva natural pentru noi, ajută circulația și sănătatea articulațiilor fără să te solicite ca alergarea.”
 

Te ajută să slăbești fără să te epuizeze
Nu trebuie să alergi ca să arzi calorii – mersul face treaba bine și ușor! Un studiu din 2022 din Nutrients a arătat că femeile aflate la menopauză au pierdut grăsime mergând în ritmul lor, ceea ce face mersul perfect pentru oricine, indiferent de condiția fizică.
 

Îți pune plămânii la treabă
Plimbările regulate îți cresc capacitatea pulmonară – adică mai mult oxigen la fiecare respirație. The Times of India zice că mersul întărește mușchii respirației și îmbunătățește rezistența, conform Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention.
 

Îți dă un scut imunitar mai bun
Vrei să ții răcelile la distanță? Mersul pe jos te ajută! British Journal of Sports Medicine a descoperit că cei care fac 10.000 de pași zilnic au cu 43% mai puține șanse să se îmbolnăvească. Secretul? Celulele imunitare se mișcă mai bine, inflamația scade, iar sistemul limfatic lucrează mai eficient.
 

Recuperare rapidă după efort
După o zi de sport intens, mersul e ca o magie pentru mușchi. Un studiu din 2022 din Journal of Functional Morphology and Kinesiology arată că plimbările ușoare îmbunătățesc circulația și te scapă de febra musculară mai repede.

Așa că, ce zici? Îți iei pantofii și dai o tură? 10.000 de pași nu-s doar un număr – sunt un bilet spre o stare mai bună!