Ce sunt copingul și reziliența

"Coping" și "reziliența" sunt două termeni importanți în psihologie și sănătatea mentală.

Copingul se referă la modul în care oamenii se confruntă cu stresul sau dificultățile. Strategiile de coping pot fi constructive (sănătoase) sau distructive (nesănătoase).

Exemple de strategii constructive de coping includ:

Planificarea: Gândirea înainte și organizarea timpului și a resurselor pentru a face față provocărilor.
Autoprezentarea: Îmbunătățirea stimei de sine prin concentrarea pe realizări și talente personale.
Relaxarea: Utilizarea tehnicilor precum meditația, yoga sau respirația profundă pentru a reduce stresul.
Reevaluarea cognitivă: Schimbarea modului în care vezi o situație, încercând să o vezi într-o lumină mai pozitivă sau mai productivă.
Reziliența este capacitatea de a te recupera sau a te adapta în fața adversității, a traumelor, a tragediei sau a amenințărilor semnificative de stres. Deși anumite aspecte ale rezilienței pot fi inerente, este de asemenea o abilitate care poate fi învățată și dezvoltată.

Exemple de moduri de a dezvolta reziliența includ:

Stabilirea relațiilor: Crearea de conexiuni pozitive cu ceilalți, fie că sunt prieteni, familie sau consilieri.
Acceptarea schimbării: Înțelegerea că schimbarea face parte din viață și că poate fi o oportunitate de a învăța și a crește.
Setarea obiectivelor realiste: A avea obiective clare către care să lucrezi te poate ajuta să rămâi concentrat și motivat în fața dificultăților.
Auto-îngrijire: Menținerea sănătății mentale și fizice prin exerciții, alimentație sănătoasă și odihnă adecvată.
Dezvoltarea auto-eficacității: Creșterea încrederii în abilitatea ta de a face față și de a gestiona stresul și dificultățile.
Aceste două concepte sunt interconectate, deoarece strategiile de coping eficiente pot ajuta la dezvoltarea rezilienței. Cu cât te descurci mai bine cu stresul și adversitatea, cu atât devii mai rezilient.