Ce să faci ca să ai mai multă energie indiferent de vârstă

00000 breaking news PE GALBEN

Dimensiune font:

| 05-02-2024 17:43

 Dacă ți se întâmplă adesea să adormi în fața televizorului sau să constați că nu mai ai aceeași energie ca înainte, trebuie să știi că e normal să obosești mai repede, pe măsură ce înaintezi în vârstă. Acest fenomen este rezultatul procesului natural de îmbătrânire celulară, caracterizat de schimbări și deteriorări progresive la nivelul celulelor organismului.

Oboseală 

Unul dintre aspectele semnificative ale îmbătrânirii celulare este asociat cu mitocondriile, acele structuri interne ale celulelor responsabile de producerea energiei. Pe măsură ce mitocondriile se deteriorează, capacitatea celulelor de a genera energie se poate diminua, contribuind astfel la apariția senzației de oboseală. Deși ritmul îmbătrânirii celulare este influențat parțial de factori genetici, stilul de viață joacă un rol crucial în această ecuație. 

Acest lucru înseamnă că există numeroase schimbări pe care le poți adopta pentru a preveni ca oboseala și epuizarea să devină aspecte obișnuite ale procesului de îmbătrânire. Iată câteva recomandări practice care te pot ajuta să contracarezi scăderea nivelului de energie pe măsură ce înaintezi în vârstă.

1. Ai grijă ce și cât mănânci

Pentru a avea mai multă energie pe măsură ce îmbătrânești, acordă atenție tipului și cantității de mâncăruri pe care le consumi.

Alege alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele, nucile și cerealele integrale, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Proteinele, precum carnea, peștele, ouăle și leguminoasele, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și asigurarea unei surse constante de energie. Consumă grăsimi sănătoase din avocado, nuci și pește pentru energie durabilă. De exemplu, o porție de somon sau ton oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași Omega 3 și vitamina B12. 

Studiileau confirmat capacitatea acizilor grași Omega 3 de a reduce inflamația în organism, una dintre cauzele principale ale oboselii. De asemenea, vitamina B12, împreună cu acidul folic, susțin formarea globulelor roșii și facilitează fixarea fierului în organism. Un nivel optim al globulelor roșii și al fierului poate contribui la prevenirea stării de oboseală și la menținerea unui nivel constant de energie.

Fii atent la dimensiunea porțiilor, evitând excesul sau deficitul caloric. Asigură-te că te hidratezi adecvat pe tot parcursul zilei. Limitează consumul de zahăr și alimente procesate, orientându-te către opțiuni alimentare naturale și integrale. Servește mese regulate și adaugă gustări sănătoase între mese pentru a menține un flux constant de energie.

Verifică-ți nivelul de vitmina D

Vitamina D este esențială pentru menținerea energiei și a stării de spirit optime. 

Acest nutrient joacă un rol important în absorbția calciului și menținerea sănătății osoase, iar deficitul poate contribui la diverse probleme de sănătate. Vitamina D este cel mai bine asimilată prin expunerea la lumina solară. Atunci când razele ultraviolete (UV) ating pielea, declanșează procesul de conversie în vitamina D. Cu toate acestea, o veste mai puțin încurajatoare este că, odată cu înaintarea în vârstă, pielea devine mai puțin eficientă în a realiza această transformare.

Așa că se poate ajunge la un deficit de vitamina D, care afectează atât nivelul de energie, cât și starea de spirit. În general, specialiștii recomandă suplimentarea cu vitamina D în cazul în care expunerea la soare este limitată sau există factori care pot influența negativ absorbția acestei vitamine și, evident, atunci când analizele de sânge arată că există un deficit.

Atenție la aportul de vitamina B12

Pe lângă vitamina D, vitamina B12 reprezintă o altă componentă vitală pentru menținerea unui nivel crescut de energie.

 

Se găsește, în mod natural, în produsele de origine animală și are un rol esențial în funcționarea normală a sistemului nervos și în formarea globulelor roșii. „Dietele vegane pot fi cauza pentru deficitul de vitamina B12 (aceasta se găsește exclusiv în produsele animale), iar dietele ‘de tip vestic’ ce abundă în dulciuri și mâncare procesată pot fi o cauză pentru disbioză intestinală și implicit pentru proasta absorbție și producție intestinală a unor vitamine din grupul B,” a explicat dr. Ruxandra Pleșea, medic specialist nutriție, diabet și boli metabolice, pentru smartliving.ro. Alte cauze se întâlnesc, potrivit nutriționistului, atunci când se consumă substanțe care duc la eliminarea în exces a vitaminelor (fumat, consum de alcool). 

Fă mai multă mișcare

Chiar și în situația în care anumite probleme te împiedică să practici activitățile pe care le îndrăgeai, există posibilitatea să găsești soluții creative.

De exemplu, în cazul în care artrita la nivelul genunchilor îți limitează capacitatea de a alerga, înotul sau ciclismul pot reprezenta alternative adecvate și benefice. Nu trebuie să renunți la activitatea fizică pe măsură ce înaintezi în vârstă; dimpotrivă, poți adapta modalitatea în care te miști. Poți încerca programe de fitness dedicate în funcție de vârstă sau poți găsi un partener de antrenament pentru a vă încuraja reciproc.

Pe lângă faptul că vei avea mai multă energie și o stare psihică îmbunătățită, practicarea exercițiilor fizice menține și oasele sănătoase, pe măsură ce îmbătrânești. „După vârsta de 50 de ani, femeile sunt mai predispuse să facă osteoporoză. Dar s-a observat că acolo unde, în cadrul acestei grupe de risc, persoanele respective și-au păstrat activitatea fizică sau au început o activitate fizică regulată, osteoporoza a apărut mult mai târziu sau aproape deloc”, a explicat, dr. Vlad Predescu, medic primar Ortopedie și Traumatologie, într-un articol pentru smartliving.ro. În cazul în care timpul reprezintă o provocare, o sesiune de exerciții dimineața devreme, înainte de a începe alte activități, poate fi o strategie eficientă. Însă, este esențial să mănânci ceva înainte să te apuci să faci sport. Înainte de a începe o rutină nouă de exerciții, este recomandat să discuți cu medicul pentru a te asigura că este potrivită pentru starea ta de sănătate și a primi eventualele recomandări personalizate.

Odihnește-te suficient

Experții în domeniul somnologiei de la Fundația Națională pentru Somn, din SUA, susțin că adulții ar trebui să beneficieze de un interval de 7-9 ore de somn, însă această durată variază în mod semnificativ în funcție de fiecare individ în parte. Există adulți care se simt odihniți după doar câteva ore (5-6 ore) de somn, în timp ce alții nu pot funcționa la parametri optimi dacă nu se odihnesc de cel puțin 8 ore pe noapte.

Odată cu trecerea anilor, nevoile de somn pot să se schimbe, iar durata acestuia poate să scadă. Persoanele cu vârste peste 65 de ani dorm, în general, mai puțin de 7-8 ore pe noapte.

Cu toate acestea, calitatea somnului rămâne un indicator esențial. Conform specialiștilor în somnologie din Statele Unite, un somn considerat ideal pentru un adult prezintă următoarele caracteristici: • Permite adultului să se simtă în formă pe tot parcursul zilei, fără a manifesta semne de somnolență sau oboseală; • Adultul se va trezi cu sentimentul că a avut un somn foarte bun. Pentru a te asigura că ai un somn odihnitor, poți lua în considerare următoarele sfaturi: • Menține un program regulat de somn: încercă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekenduri; • Creează un mediu propice pentru somn: asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros; • Evită consumul de cofeină și alcool: încearcă să eviți băuturile care conțin cofeină cu câteva ore înainte de culcare.

De asemenea, limitează consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta calitatea somnului; • Limitează expunerea la ecrane: redu timpul petrecut în fața televizorului, computerului sau telefonului mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul; • Relaxează-te înainte de culcare: găsește modalități de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea unui gen de muzică liniștitor; • Ajustează-ți dieta: evită mesele grele și limitează consumul de lichide înainte de a merge la culcare pentru a preveni disconfortul stomacal sau trezirile frecvente pentru a merge la toaletă.

Discută cu medicul despre tratamentele pe care le urmezi Efectele secundare ale multor medicamente, cum ar fi cele pentru controlul tensiunii arteriale, antidepresivele și antihistaminicele, pot contribui la scăderea nivelului de energie. Este recomandat să discuți cu medicul de familie, la intervale regulate, de exemplu, la fiecare trei până la șase luni, pentru a evalua necesitatea fiecărui medicament pe care îl iei.

Întreabă despre posibilitatea reducerii dozei sau identificarea unor alternative care să minimizeze impactul asupra nivelului de energie.

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:19

Subscrisa TIMOFTE INSOLV SPRL, cu sediul in municipiul Piatra Neamt, Aleea Plaiului nr.10, bl.B1, sc.B, parter, apt.23, judetul Neamt, inregistrata in Registrul Formelor de Organizare al UNPIR sub nr. RFO II-0779, Atestat 2A0779, Cod Fiscal: RO33718032, Tel/fax: 0233272861, mobil: 0745455926/0744995468, Adresa e-mail: timofteinsolvsprl@gmail.com, In calitate de administrator judiciar al debitorului S.C. POLIVALENT S.R.L., conform Incheierii de sedinta nr.153/F din data de 13.09.2022, pronuntata de Tribunalul Neamt-Sectia a-II-a Civila, de Contencios Administrativ si Fiscal, in dosarul nr.2465/103/2022, Emite urmatoarea Decizie suspendare si amanare licitatii: Avand in vedere eroarea strecurata in cuprinsul publicatiilor de vanzare intocmite pentru bunurile apartinand debitoarei SC POLIVALENT SRL, transmise in presa locala si centrala, primarii, dosarul cauzei, pe site-ul UNPIR si in BPI, administratorul judiciar DECIDE: Anularea tuturor licitatiilor organizate pentru aceste active, urmand sa fie prorogata reluarea licitatiilor la o data ce va fi stabilita ulterior, motivat de urmatoarele aspecte: Administratorul judiciar precizeaza faptul ca, in publicatiile intocmite, comunicate si afisate nu coincide suprafata de teren situata in intravilanul satului Uricani, com. Miroslava, judet Iasi, care face obiectul contractului de concesiune nr. 26700/24.08.2018 incheiat cu Primaria comunei Miroslava, judetul Iasi, pentru o perioada de 49 de ani, in sensul ca, in unele publicatii este mentionata suprafata de 10.000 mp, iar in alte publicatii suprafata de 20.000 mp. Totodata prezenta decizie este fundamentata si pe finalizarea demersurilor de intabulare a imobilului in cartea funciara si de dezembrare a imobilului concesionat, demersuri inititate de administratorul special al societatii Polivalent SRL. De asemenea, s-a constatat faptul ca nu au fost respectate termenele de publicitate a vanzarii prevazute la art.838 alin.2 Cod proc. Civila. Prin urmare, in conformitate cu art.845 CPC, administratorul judiciar decide amanarea licitatiei din data de 28.10.2024 la o data ulterioara, cu refacerea formalitatilor de publicitate si finalizarea demersurilor privind intabularea si eventual dezmembrarea imobilului ce face obiectul contractului de concesiune incheiat cu Primaria comunei Miroslava. Administrator Judiciar, Timofte Insolv SPRL.

ANUNȚ DE PARTICIPARE LA LICITAȚIE PUBLICĂ. Privind concesiunea prin licitație publică a unui teren extravilan, domeniului privat al Comunei Tămășeni, Jud. Neamt. 1.Informații generale privind autoritatea contractantă in special denumirea, codul de identificare fiscală, adresa, număr telefon, fax și/sau adresa e-mail, persoană contact: Comuna Tămășeni, strada Unirii, nr.157 județul Neamț, telefon: 0233749494, fax: 0233749333, e–mail: primariatamaseni@yahoo.com. Informații generale privind obiectul procedurii de licitație publică, in special descrierea bunurilor care urmează să fie concesionate:Teren în suprafață de 1000 mp, ce aparține domeniului privat al Comunei Tămășeni, situat pe strada Traian din satul Tămășeni, comuna Tămăeșni; Concesiunea se va realiza conform HCL nr.51/16.10.2024 si OUG nr. 57/2019. 2.Informații privind documentația de atribuire: se regăsesc in caietul de sarcini. 2.1.Modalitatea sau modalitațile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar din documentația de atribuire:la sediul Comunei Tămășeni sau în baza unei solicitari scrise sau in format electronic adresate către Primăria comunei Tămășeni. 2.2.Denumirea si datele de contact ale compartimentului de la care se pot obține un exemplar din documentația de atribuire: Primăria comunei Tămășeni, Compartiment administrare domeniul public și privat, fond funciar, cadatru și resurse umane. 2.3.Costul si condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor OUG nr.57/2019 privind Codul administrativ: 10,00 lei poate fi achitat in numerar la casieria unitații. 2.4.Data–limită de pentru solicitarea clarificărilor 05.11.2024 ora 12:00. 3.Informații privind ofertele: 3.1.Data-limită de depunere a ofertelor:11.11.2024 ora 15:00. 3.2.Adresa la care trebuie depuse ofertele: Primăria comunei Tămășeni, strada Unirii, nr.157, județul Neamț, la registratură.3.3.Numărul de exemplare în care trebuie depusă oferta: 2 exemplare. 4.Data si locul la care se va desfașura sedința publică de deschidere a ofertelor:14.11.2024 ora 10:00, Primăria comunei Tămășeni, strada Unirii, nr.157, județul Neamț. 6.Denumirea, adresa, numărul de telefon și /sau adresa de e-mail ale instanței competente in soluționarea litigiilor apărute si termenele pentru sesizarea instanței: Judecătoria Roman, Piata Roman Voda nr. 1 cod postal 611022 telefon 0233 743858 fax 0233 742583, e-mail: jud-roman@just.ro.
Institutul Regional de Oncologie Iași – proiect: „ONCO-PERFMED – Performanță pentru pacientul oncologic la Institutul Regional de Oncologie Iași”
02/11/2024 09:00

  Iasi - 02 NOIEMBRIE 2024       Anunt de presă    Titlu proiect: „ONCO-PERFMED – Performantă pentru pacientul oncologic la ...

De ce terapia este mereu o alegere bună
01/11/2024 14:53

De ce terapia este mereu o alegere bună Probabil că ai mai auzit pană acum de diferite tipuri de terapii si poate că nu le-ai dat importantă, insă există momente in viată in care fiecare dintre noi ar ...

Institutul Regional de Oncologie Iași – proiect: „ONCO-PERFMED – Performanță pentru pacientul oncologic la Institutul Regional de Oncologie Iași”
01/11/2024 13:18

 Iasi - 01 NOIEMBRIE 2024       Anunt de presă    Titlu proiect: „ONCO-PERFMED – Performantă pentru pacientul oncologic la Institutul Regional de On ...

Pericol pentru pacienții din România: Paracetamolul și metforminul riscă să fie retrase de pe piață
01/11/2024 12:37

Pacientii din Romania ar putea rămane fără acces la medicamente esentiale precum paracetamolul si metforminul, din cauza obstacolelor legislative si administrative si a lipsei consultării autoritătilor cu ...

Lecțiile toamnei pentru o minte sănătoasă
31/10/2024 17:37

Toamna este anotimpul care ne atrage, an de an, intr-un dans al culorilor calde, al brizelor răcoroase si al sentimentului profund de reintoarcere la sine. Dincolo de peisajul frunzelor arămii si mirosul ca ...

Alimentaţia cu germeni şi sucuri verzi, un trend care
31/10/2024 11:00

Alimentaţia cu germeni şi sucuri verzi, un trend care "prinde" din ce in ce mai mult. Germenii sunt de fapt semintele de plante care nu pot incolti decat cu ajutorul apei. Procesul de germinare pre ...

Tuberculoza a bătut COVID-ul. Anul trecut, peste 8 milioane de oameni s-au îmbolnăvit
31/10/2024 09:04

Tuberculoza devine principalul ucigas infectios: provocări si progrese in eradicarea unei boli seculare Tuberculoza (TB) a depăsit COVID-19 in 2023, devenind principala cauză de deces din bolile infectioase ...

Oţetul - efecte surprinzătoare asupra depresiei
29/10/2024 13:37

Oţetul - efecte surprinzătoare asupra depresiei Cercetătorii au descoperit că o doză zilnică de otet ar putea ameliora simptomele depresiei, sugerand că viitoarele tratamente ar putea include cateva l ...

Leacurile din bătrâni pentru tuse, un remediu la îndemâna oricui, care funcționează
29/10/2024 11:34

Leacurile din bătrani pentru tuse, un remediu la indemana oricui, care functionează Tusesti de ceva timp si nu stii cum să mai tii sub control accesele? E momentul să apelezi la leacuri din bătrani pentru ...

Cafeina - elixirul tinereţii sau dependenţa care ne poate face rău
28/10/2024 11:29

Cafeina - elixirul tinereţii sau dependenţa care ne poate face rău Cafeina este un stimulent natural care se gaseste cel mai frecvent in plantele de ceai, cafea si cacao. Actioneaza prin stimularea creierul ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei