Ce să faci ca să ai mai multă energie indiferent de vârstă

00000 breaking news PE GALBEN

Dimensiune font:

| 05-02-2024 17:43

 Dacă ți se întâmplă adesea să adormi în fața televizorului sau să constați că nu mai ai aceeași energie ca înainte, trebuie să știi că e normal să obosești mai repede, pe măsură ce înaintezi în vârstă. Acest fenomen este rezultatul procesului natural de îmbătrânire celulară, caracterizat de schimbări și deteriorări progresive la nivelul celulelor organismului.

Oboseală 

Unul dintre aspectele semnificative ale îmbătrânirii celulare este asociat cu mitocondriile, acele structuri interne ale celulelor responsabile de producerea energiei. Pe măsură ce mitocondriile se deteriorează, capacitatea celulelor de a genera energie se poate diminua, contribuind astfel la apariția senzației de oboseală. Deși ritmul îmbătrânirii celulare este influențat parțial de factori genetici, stilul de viață joacă un rol crucial în această ecuație. 

Acest lucru înseamnă că există numeroase schimbări pe care le poți adopta pentru a preveni ca oboseala și epuizarea să devină aspecte obișnuite ale procesului de îmbătrânire. Iată câteva recomandări practice care te pot ajuta să contracarezi scăderea nivelului de energie pe măsură ce înaintezi în vârstă.

1. Ai grijă ce și cât mănânci

Pentru a avea mai multă energie pe măsură ce îmbătrânești, acordă atenție tipului și cantității de mâncăruri pe care le consumi.

Alege alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele, nucile și cerealele integrale, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Proteinele, precum carnea, peștele, ouăle și leguminoasele, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și asigurarea unei surse constante de energie. Consumă grăsimi sănătoase din avocado, nuci și pește pentru energie durabilă. De exemplu, o porție de somon sau ton oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași Omega 3 și vitamina B12. 

Studiileau confirmat capacitatea acizilor grași Omega 3 de a reduce inflamația în organism, una dintre cauzele principale ale oboselii. De asemenea, vitamina B12, împreună cu acidul folic, susțin formarea globulelor roșii și facilitează fixarea fierului în organism. Un nivel optim al globulelor roșii și al fierului poate contribui la prevenirea stării de oboseală și la menținerea unui nivel constant de energie.

Fii atent la dimensiunea porțiilor, evitând excesul sau deficitul caloric. Asigură-te că te hidratezi adecvat pe tot parcursul zilei. Limitează consumul de zahăr și alimente procesate, orientându-te către opțiuni alimentare naturale și integrale. Servește mese regulate și adaugă gustări sănătoase între mese pentru a menține un flux constant de energie.

Verifică-ți nivelul de vitmina D

Vitamina D este esențială pentru menținerea energiei și a stării de spirit optime. 

Acest nutrient joacă un rol important în absorbția calciului și menținerea sănătății osoase, iar deficitul poate contribui la diverse probleme de sănătate. Vitamina D este cel mai bine asimilată prin expunerea la lumina solară. Atunci când razele ultraviolete (UV) ating pielea, declanșează procesul de conversie în vitamina D. Cu toate acestea, o veste mai puțin încurajatoare este că, odată cu înaintarea în vârstă, pielea devine mai puțin eficientă în a realiza această transformare.

Așa că se poate ajunge la un deficit de vitamina D, care afectează atât nivelul de energie, cât și starea de spirit. În general, specialiștii recomandă suplimentarea cu vitamina D în cazul în care expunerea la soare este limitată sau există factori care pot influența negativ absorbția acestei vitamine și, evident, atunci când analizele de sânge arată că există un deficit.

Atenție la aportul de vitamina B12

Pe lângă vitamina D, vitamina B12 reprezintă o altă componentă vitală pentru menținerea unui nivel crescut de energie.

 

Se găsește, în mod natural, în produsele de origine animală și are un rol esențial în funcționarea normală a sistemului nervos și în formarea globulelor roșii. „Dietele vegane pot fi cauza pentru deficitul de vitamina B12 (aceasta se găsește exclusiv în produsele animale), iar dietele ‘de tip vestic’ ce abundă în dulciuri și mâncare procesată pot fi o cauză pentru disbioză intestinală și implicit pentru proasta absorbție și producție intestinală a unor vitamine din grupul B,” a explicat dr. Ruxandra Pleșea, medic specialist nutriție, diabet și boli metabolice, pentru smartliving.ro. Alte cauze se întâlnesc, potrivit nutriționistului, atunci când se consumă substanțe care duc la eliminarea în exces a vitaminelor (fumat, consum de alcool). 

Fă mai multă mișcare

Chiar și în situația în care anumite probleme te împiedică să practici activitățile pe care le îndrăgeai, există posibilitatea să găsești soluții creative.

De exemplu, în cazul în care artrita la nivelul genunchilor îți limitează capacitatea de a alerga, înotul sau ciclismul pot reprezenta alternative adecvate și benefice. Nu trebuie să renunți la activitatea fizică pe măsură ce înaintezi în vârstă; dimpotrivă, poți adapta modalitatea în care te miști. Poți încerca programe de fitness dedicate în funcție de vârstă sau poți găsi un partener de antrenament pentru a vă încuraja reciproc.

Pe lângă faptul că vei avea mai multă energie și o stare psihică îmbunătățită, practicarea exercițiilor fizice menține și oasele sănătoase, pe măsură ce îmbătrânești. „După vârsta de 50 de ani, femeile sunt mai predispuse să facă osteoporoză. Dar s-a observat că acolo unde, în cadrul acestei grupe de risc, persoanele respective și-au păstrat activitatea fizică sau au început o activitate fizică regulată, osteoporoza a apărut mult mai târziu sau aproape deloc”, a explicat, dr. Vlad Predescu, medic primar Ortopedie și Traumatologie, într-un articol pentru smartliving.ro. În cazul în care timpul reprezintă o provocare, o sesiune de exerciții dimineața devreme, înainte de a începe alte activități, poate fi o strategie eficientă. Însă, este esențial să mănânci ceva înainte să te apuci să faci sport. Înainte de a începe o rutină nouă de exerciții, este recomandat să discuți cu medicul pentru a te asigura că este potrivită pentru starea ta de sănătate și a primi eventualele recomandări personalizate.

Odihnește-te suficient

Experții în domeniul somnologiei de la Fundația Națională pentru Somn, din SUA, susțin că adulții ar trebui să beneficieze de un interval de 7-9 ore de somn, însă această durată variază în mod semnificativ în funcție de fiecare individ în parte. Există adulți care se simt odihniți după doar câteva ore (5-6 ore) de somn, în timp ce alții nu pot funcționa la parametri optimi dacă nu se odihnesc de cel puțin 8 ore pe noapte.

Odată cu trecerea anilor, nevoile de somn pot să se schimbe, iar durata acestuia poate să scadă. Persoanele cu vârste peste 65 de ani dorm, în general, mai puțin de 7-8 ore pe noapte.

Cu toate acestea, calitatea somnului rămâne un indicator esențial. Conform specialiștilor în somnologie din Statele Unite, un somn considerat ideal pentru un adult prezintă următoarele caracteristici: • Permite adultului să se simtă în formă pe tot parcursul zilei, fără a manifesta semne de somnolență sau oboseală; • Adultul se va trezi cu sentimentul că a avut un somn foarte bun. Pentru a te asigura că ai un somn odihnitor, poți lua în considerare următoarele sfaturi: • Menține un program regulat de somn: încercă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekenduri; • Creează un mediu propice pentru somn: asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros; • Evită consumul de cofeină și alcool: încearcă să eviți băuturile care conțin cofeină cu câteva ore înainte de culcare.

De asemenea, limitează consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta calitatea somnului; • Limitează expunerea la ecrane: redu timpul petrecut în fața televizorului, computerului sau telefonului mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul; • Relaxează-te înainte de culcare: găsește modalități de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea unui gen de muzică liniștitor; • Ajustează-ți dieta: evită mesele grele și limitează consumul de lichide înainte de a merge la culcare pentru a preveni disconfortul stomacal sau trezirile frecvente pentru a merge la toaletă.

Discută cu medicul despre tratamentele pe care le urmezi Efectele secundare ale multor medicamente, cum ar fi cele pentru controlul tensiunii arteriale, antidepresivele și antihistaminicele, pot contribui la scăderea nivelului de energie. Este recomandat să discuți cu medicul de familie, la intervale regulate, de exemplu, la fiecare trei până la șase luni, pentru a evalua necesitatea fiecărui medicament pe care îl iei.

Întreabă despre posibilitatea reducerii dozei sau identificarea unor alternative care să minimizeze impactul asupra nivelului de energie.

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
Bancul Zilei

04:53

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Pochidia, cu sediul in comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, cod postal 737552, telefon 0335/407.239, e-mail: pochidia@yahoo.com, cod fiscal 16396425. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: 4 parcele de teren intravilan, situate in comuna Pochidia, sat Salceni, F.N., apartinand domeniului privat al Comunei Pochidia, identificate astfel: -Parcela A, 1.130 mp, nr. cadastral 70780, CF 70780, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/25; -Parcela B, 1.130 mp, nr. cadastral 70781, CF 70781, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/27 -Parcela C, 1.000 mp, nr. cadastral 70769, CF 70769, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/18; -Parcela D, 1.040 mp, nr.cadastral 70771, CF 70771, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/2; conform H.C.L.Pochidia nr. 41/30.09.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Compartiment Secretar sau se poate consulta pe site-ul: www.pochidia.ro. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Se poate obtine de la Compartimentul Secretar, din cadrul Comunei Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 50 Lei/exemplar, ce se achita numerar la Casieria institutiei, sau se poate descarca de pe site-ul institutiei: www.pochidia.ro -gratuit. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 09.01.2025, ora 10.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 17.01.2025, ora 10.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, Compartiment Secretar. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 21.01.2025, ora 13.00, Comuna Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, Sala de sedinte. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios Administrativ a Tribunalului Vaslui, Vaslui, Str. Stefan cel Mare nr. 54, judetul Vaslui, telefon 0235/311.582, fax 0235/312.432, e-mail: tr-vaslui@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 21.11.2024.
1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt, telefon 0233.787.050, fax 0233.787.050, e-mail: timisesti @nt.e-adm.ro, cod fiscal 2614252. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: -Imobil teren in suprafata de 1.000 mp, avand carte funciara 52220 si numar cadastral 52220, situat in sat Plaiesu, comuna Timisesti, Str. Neamtului nr. 2, judetul Neamt, apartinand domeniului privat al Comunei Timisesti, conform caietului de sarcini, H.C.L. Comuna Timisesti nr. 105/12.11.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: prin solicitare scrisa la Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: Persoanele interesate pot achita contravaloarea documentatiei de atribuire de 10 Lei/exemplar, ce se achita la Serviciul Impozite si taxe, contabilitate, proiecte, mediu si achizitii publice al institutiei. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 06.12.2024, ora 14.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 16.12.2024, ora 16.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: 1 exemplar original. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 17.12.2024, ora 11.00, la Caminul Cultural din sat Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Instanta de contencios administrativ de pe langa Tribunalul Neamt, Piatra Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233.219.493, fax 0233.210.247, e-mail: tr-neamt-scivil @just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 18.11.2024.
Cum ajută orotatul de magneziu sănătatea inimii?
22/11/2024 11:37

Cum ajută orotatul de magneziu sănătatea inimii? Magneziul joacă un rol important in sănătatea cardiovasculară, insă nu toate formele administrate printr-un tratament sunt la fel de eficiente pentru pe ...

Pacienții cu dizabilități, expuși unui risc major de sănătate din cauza deciziilor legislative
21/11/2024 15:01

O decizie recentă a Comisiei pentru Sănătate din Camera Deputatilor a generat ingrijorări majore in randul specialistilor si pacientilor, punand in pericol accesul persoanelor cu dizabilităti la servicii m ...

Ce este Turmericul şi ce beneficii are asupra sănătăţii
21/11/2024 13:32

Ce este Turmericul şi ce beneficii are asupra sănătăţii Curcuma longa, cunoscuta si ca turmeric, este o planta din familia ghimbirului, originara din sud-estul Asiei, fiind comercializata mai ales in Indi ...

Dezvăluiri absolut incredibile de la un mare spital din Iași: Medici acuzați că se drogau în timpul gărzilor
21/11/2024 11:09

  Este anchetă uriasă la Spitalul Sfantul Spiridon din Iasi. Doi medici sunt vizati de către procurorii DIICOT pentru consum de droguri. Acestia s-ar fi drogat chiar in timp ce erau ...

ZAHĂRUL - ucigaşul tăcut din alimentaţie
20/11/2024 12:24

ZAHĂRUL - ucigaşul tăcut din alimentaţie ,,Pentru o viata sanatoasa evitati excesul de sare, zahar si grasimi’’. Auzim probabil prea des acest indemn insa nimeni nu ne spune ce inseamna acest e ...

Consumul de nuci este asociat cu un risc mai scăzut de demență
19/11/2024 12:30

Consumul de nuci este asociat cu un risc mai scăzut de dementă Dementa se dovedeste a fi foarte greu de tratat cu medicamente, dar oamenii de stiintă incearcă să găsească „ingrediente secrete&rdqu ...

Astenia de toamna. Realitate sau mit?
19/11/2024 11:33

Astenia de toamna. Realitate sau mit? Trecerea la un nou sezon, in speta trecerea de la vara la toamna, este marcata de o schimbare a starii de spirit, provocata de ajustarea intregului organism la schimbari ...

Cum ajută ficatul la eliminarea toxinelor din corp
18/11/2024 13:02

Cum ajută ficatul la eliminarea toxinelor din corp   Ficatul este considerat, pe bună dreptate, un motor al detoxifierii organismului. El are un rol esential in sănătatea noastră, indeplinind peste ...

Usturoiul - Beneficii cunoscute şi mai puţin cunoscute ale consumului de usturoi
18/11/2024 11:17

Usturoiul - Beneficii cunoscute şi mai puţin cunoscute ale consumului de usturoi  Cunoscut in mod special datorita aromei inconfundabile si gustului pe care il confera preparatelor culinare, usturo ...

Peste 10.000 de candidaţi susţin duminică examenul de intrare în rezidenţiat
17/11/2024 08:01

Ministerul Sănătătii organizează duminică, 17 noiembrie, concursul national de intrare in rezidentiat 2024, sub formă de test-grilă cu 200 de intrebări. Conform datelor oficiale, sunt inscrisi 10.575 de ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei