Cum să folosești un kettlebell reglabil pentru antrenamente funcționale?

Kettlebell-ul este un anumit tip de greutate individuală, pentru antrenamente cardio sau de forță. Are o formă specifică, compusă dintr-o greutate propriu-zisă și un mâner atașat de suprafața acesteia, ce permite realizarea unei prize ferme și sigure. Există pe piață atât seturi de kettlebells cu greutate fixă, cât și seturi kettlebell reglabile. 

Astăzi le vom analiza în detaliu pe cele cu o greutate ce poate fi ajustată. Dacă vrei să-ți cumperi echipamente de forță pentru antrenamente acasă, un set de greutăți kettlebell cu greutate reglabilă poate fi o opțiune de luat în calcul. Aceste soluții asigură numeroase beneficii, ce vizează atât obiectivele tale de fitness, cât și condiția ta fizică.

Kettlebell reglabil vs kettlebell cu greutate fixă

Un kettlebell reglabil este o soluție ce oferă numeroase beneficii în utilizare, comparativ cu un kettlebell cu greutate fixă. Dacă ești la început cu antrenamentele și cauți echipamente adaptate nivelului tău de experiență, kettlebell-ul reglabil poate fi mult mai potrivit pentru tine, pentru că-l poți ajusta în funcție de condiția ta fizică. 

Mai mult decât atât, acest echipament versatil îți permite să faci și economii de spațiu în casă, pentru că doar un singur produs poate înlocui mai multe kettlebells cu greutăți fixe. Călătorești frecvent, însă nu vrei să renunți în excursii la planul tău de antrenamente? Un kettlebell reglabil poate fi transportat cu simplitate în bagajele tale. 

Exerciții de forță cu un kettlebell reglabil

Acest tip de greutate cu un caracter versatil îți permite să realizezi numeroase exerciții pentru forță și definire musculară. Seriile de repetări cu un kettlebell reglabil implică în efort atât mușchii din zona superioară (umerii, spatele superior, brațele, antebrațele, gâtul), cât și fesierii, cvadricepșii sau zona lombară a musculaturii spatelui:

• russian swings -  din poziție verticală, cu picioarele menținute la o distanță egală cu lățimea umerilor, inițiază o mișcare pendulară cu ajutorul kettlebell-ului reglabil, ridicând greutatea până la nivelul umerilor și lăsând-o apoi să coboare pe aceeași traiectorie printre picioare, folosind forța șoldurilor și a picioarelor;
• ramat cu două brațe - din poziție înclinată, cu spatele drept și genunchii ușor flexați, întinde ambele brațe și trage-le apoi ușor spre corp, retrăgând omoplații și contractând mușchii romboizi; mâinile au o priză fermă pe mânerele celor două greutăți;
• genuflexiuni goblet - din poziție bipedă, cu picioarele depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor și vârfurile orientate ușor spre exterior, coboară încet bazinul, menținând spatele drept și pieptul în față; kettlebell-ul este ținut cu ambele mâini în fața corpului, cât mai aproape de bazin;
• russian twists - din șezut, cu picioarele ușor flexate și spatele drept, execută cu ambele mâini pe kettlebell mișcări semicirculare, dintr-o parte în cealaltă a corpului; menține o tensiune constantă la nivelul musculaturii abdominale; pentru a crește intensitatea exercițiului, poți ridica ușor picioarele de pe sol. 

Sfaturi pentru a evita accidentările nedorite 

Leziunile posibil survenite în urma antrenamentelor cu un kettlebell reglabil pot fi evitate prin respectarea unor reguli simple:

• încălzirea este obligatorie și ar trebui să includă exerciții cardio ușoare și mișcări dinamice pentru toate grupele musculare pe care le vei antrena;
• înainte de a începe un program de antrenamente nou sau intens, consultă un antrenor personal sau un kinetoterapeut; specialistul poate oferi sfaturi pentru un program personalizat și te poate învăța tehnicile de execuție corecte;
• dacă ai probleme de sănătate, consultă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice;
• crește treptat greutatea unui kettlebell reglabil și volumul de antrenament; evită să sari peste etape și să ridici greutăți prea mari;
• pauzele între seturi sunt esențiale pentru recuperare; asigură-te că te odihnești suficient între acestea;
• bea suficientă apă înainte de antrenament, în timpul sesiunii de mișcare și după finalizarea sa, pentru mai multă energie;
• dacă te confrunți cu dureri, oprește imediat exercițiul; ignorarea acestora poate duce la leziuni mai grave;
• după fiecare antrenament cu un kettlebell reglabil, parcurge o sesiune de stretching pentru prevenirea contracțiilor musculare; 
• somnul este esențial pentru regenerarea musculară, așadar, asigură-te că dormi suficient după antrenamente.

Astăzi ai învățat cum poți utiliza un kettlebell reglabil pentru a te bucura de un antrenament complet funcțional. Raportează-te la aceste sfaturi, pentru a te bucura din plin de beneficiile pe care le asigură în utilizare acest tip de greutate, dar și pentru a evita accidentările. Dacă vrei să cumperi seturi de kettlebells reglabile, vezi oferta Gorilla Sports!