Cele mai simple si usor de preparat ingrediente pentru micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei si nu ai niciun motiv sa sari peste aceasta daca medicul tau nu ti-a recomandat sa procedezi astfel. Micul dejun iti ofera energie pentru a-ti incepe ziua, dar si un moment de respiro atunci cand te pregatesti de munca, studii sau alte responsabilitati.

 

Graba este unul dintre principalele motive pentru care foarte multe persoane renunta la micul dejun. Din fericire, exista o multime de solutii ca sa te bucuri de un mic dejun gustos si hranitor fara a petrece prea mult timp in bucatarie.

 

Anumite produse si ingrediente se preteaza minunat pentru prima masa a diminetii deoarece sunt pline de macronutrienti, micronutrienti si usor de preparat.

 

Descopera cateva dintre cele mai simple si usor de preparat ingrediente pentru prima masa a zilei:

 

Ovazul

 

Cerealele integrale sunt o sursa importanta de fibre si carbohidrati. Carbohidratii buni, precum cerealele si fructele, sunt necesari pentru o alimentatie echilibrata. Acestia iti vor oferi energie pentru a-ti incepe ziua cu spor.

 

Ovazul este o sursa minunata de carbohidrati si fibre, iar in acelasi timp este si usor de preparat.

 

Pentru un terci de ovaz cu fructe vei avea nevoie de 60 de grame de ovaz, 70 de ml de apa sau lapte si o mana de fructe. Daca nu iti doresti sa folosesti lapte de vaca, poti opta pentru alternative vegetale. Pe scufita-rosie.ro gasesti o gama larga de produse vegane din care poti alege. 

 

Va trebui sa amesteci ovazul cu apa sau laptele si sa il lasi cateva minute la inmuiat. Daca iti doresti un terci mai dulce, adauga si o lingurita sau doua de miere. Dupa 5-10 minute, poti sa adaugi fructele peste ovazul inmuiat si micul dejun este gata!

 

Ouale

 

Ouale sunt o sursa excelenta de vitamina D, dar si de proteine. Avantajul lor este ca le poti prepara rapid intr-o multime de feluri. O reteta simpla, fara ulei, este cea de toast cu oua fierte.

 

Tot ce trebuie sa faci este sa prajesti doua felii de paine, sa fierbi doua oua si sa adaugi un plus de gust cu avocado, salata, seminte, hummus, crema de branza sau alte produse pe placul tau.

 

Semintele de chia

 

Semintele de chia sunt bogate in proteine, fibre, dar si in antioxidanti. Le poti include in dieta ta consumandu-le la micul dejun. Cum? Ei bine, pregateste de seara un amestec de lapte vegetal, lapte sau apa cu seminte de chia pe care sa il lasi la frigider peste noapte. Adauga aproximativ doua linguri de seminte pentru fiecare 250-270 de mililitri de lichid. Daca vrei sa indulcesti budinca de chia adauga miere si amesteca bine. 

 

Dimineata poti adauga peste budinca de chia fructe, seminte sau chiar cateva bucatele de ciocolata neagra!

 

Micul dejun nu trebuie sa fie alcatuit din retete complicate sau din foarte multe ingrediente. Inspira-te din ideile de mai sus si bucura-te de o masa hranitoare si usor de preparat. 

 

Sursa foto: Pexels.com