Rețete rapide de slăbit

Dacă îți dorești să pierzi câteva kilograme rapid, este important să te concentrezi pe o alimentație sănătoasă și echilibrată. Îți propun câteva idei de rețete simple și sănătoase care te pot ajuta:

1. Smoothie verde detoxifiant
Ingrediente:

1 mână de spanac proaspăt
1 măr verde
1/2 avocado
1 felie de ghimbir
Sucul de la o lămâie
250 ml apă sau apă de cocos
Mod de preparare:

Pune toate ingredientele în blender și mixează până obții o consistență cremoasă. Consumă dimineața, pe stomacul gol.
2. Salată de quinoa cu legume crude
Ingrediente:

100 g quinoa fiartă
1 castravete
1 ardei gras
10 roșii cherry
Frunze de pătrunjel sau coriandru proaspăt
1 lingură de ulei de măsline
Sucul de la 1/2 lămâie
Mod de preparare:

Taie legumele cubulețe și amestecă-le cu quinoa. Adaugă pătrunjel, ulei de măsline și suc de lămâie. Servește ca prânz ușor.
3. Supă cremă de dovleac
Ingrediente:

500 g dovleac
1 ceapă mică
1 cățel de usturoi
1 linguriță de ulei de măsline
500 ml apă sau supă de legume
Condimente: sare, piper, nucșoară
Mod de preparare:

Taie dovleacul cuburi și fierbe-l împreună cu ceapa și usturoiul. După ce sunt moi, mixează totul cu un blender și adaugă condimentele. Servește cald.
4. Pui la grătar cu broccoli și lămâie
Ingrediente:

150 g piept de pui
200 g broccoli
Sucul de la 1 lămâie
1 linguriță de ulei de măsline
Condimente: sare, piper, oregano
Mod de preparare:

Gătește pieptul de pui la grătar. Fierbe broccoli la abur timp de 5 minute. Stropește totul cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline înainte de servire.
5. Omletă cu legume
Ingrediente:

2 ouă
1/2 ardei gras
1/2 dovlecel mic
1 mână de spanac
1 linguriță ulei de măsline
Mod de preparare:

Bate ouăle și adaugă legumele tăiate mărunt. Gătește totul într-o tigaie cu ulei de măsline. Consumă cu o salată verde.
6. Budincă de chia cu fructe
Ingrediente:

3 linguri de semințe de chia
200 ml lapte vegetal (migdale, cocos, ovăz)
1 linguriță miere sau sirop de agave
Fructe proaspete (zmeură, afine, kiwi)
Mod de preparare:

Amestecă semințele de chia cu laptele vegetal și lasă-le la frigider peste noapte. Servește cu fructe proaspete deasupra.
7. Wrap cu salată și hummus
Ingrediente:

1 lipie integrală
2 linguri hummus
1/2 castravete
1/2 morcov ras
Frunze de salată verde
1 felie de avocado
Mod de preparare:

Întinde hummusul pe lipie, adaugă legumele și rulează. Este perfect pentru o cină ușoară.
Aceste rețete sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, ceea ce le face ideale pentru pierderea în greutate. Pe lângă dietă, nu uita să te hidratezi și să faci mișcare zilnic! 

Tania DAMIAN