Ce înseamnă O PORȚIE de mâncare

1

Dimensiune font:

| 24-11-2022 11:17

Pentru a avea un bun control asupra greutății nu este suficient să te rezumi la un amestec de alimente sănătoase. Trebuie să acorzi atenție și tipurilor de alimente pe care le consumi, precum și cantității pe care o mănânci dintr-o dată.

Extrem de multe persoane sunt preocupate de cantitatea de mâncare pe care trebuie să o consume pentru a-și menține silueta. Adevărul este că acest aspect depinde foarte mult de vârstă, sex, greutate, ereditate și nivel de activitate fizică. În acest sens, au fost emise o serie de îndrumare cu privire la numărul de calorii recomandate consumului. Dar acest aspect nu este singurul care trebuie luat în considerare, jucând un rol important și mărimea porției de mâncare.

Pe eticheta produselor alimentare există doi termeni utilizați pentru a face referire la aceasta, serving size și portion.

Serving size variază de la un produs la altul fiind cantitatea din aliment expusă pe eticheta unui produs (valorile nutriționale ale serving size sunt sugerate de producător pe ambalaj), în timp ce portion reprezintă cantitatea efectivă pe care o mănânci/ pe care alegi să o consumi dintr-odată, fiind 100% sub controlul tău (într-un restaurant, la pachet sau acasă).

De exemplu, mărimea unei porții de la micul dejun poate fi jumătate dintr-o cutie de iaurt și cu ½ cană de musli; această cantitate de mâncare este încadrată doar jumătate de serving de iaurt și două serving de musli. Prin urmare, tu ești în măsură să estimezi mărimea unei porții pe care dorești să o mănânci raportat la serving.

Mărimea unei porții de mâncare pentru diferite grupe de alimente

– Lapte și produse lactate – sunt bogate în calciu, proteine de calitate ridicată și vitamine B, în special vitamina B2 și riboflavine. Este indicat să consumați lapte, iaurt și brânză degresate sau semidegresate pentru a obține toate nutrimentele necesare organismului cu mai puțină grăsime. Iată în mod concret: o porție de lapte este o cană/250 ml (și oferă 250-300 mg de calciu); o cană de lapte integral conține aproximativ 12 g de carbohidrați, 8 g de proteine și 10 g de grăsime. O porție de iaurt este o cană/250 ml; o cană de iaurt integral conține aproximativ 12 g de carbohidrați, 8 g de proteine și 8 g de grăsime. O porție de brânză de vaci este ¼ cană sau 63 ml; ¼ cană de brânză de vaci conține 2 g de carbohidrați, 8 g de proteine și mai puțin de 1 g de grăsime.

– Alimente cu proteine – principalele surse de proteine de calitate ridicată, vitamina B12, alte vitamine, fier și zinc. O porție de proteine oferă 7 g de alimente cu proteine oferă 7 g de proteine, 5 g de grăsime și aproape niciun carbohidrat. Carnea și peștele: o porție este de 30 g (majoritatea persoanelor consumă 3-4 porții la o masă)

– Alte brânzeturi: o porție este 30 g (brânzeturile maturate au un conținut mai ridicat de grăsime decât brânzeturile moi)

– Ouă: o porție are 30 g. Ouăle sunt bogate în proteine de calitate ridicată, fier, dar și în colesterol. Fundația Inimii recomandă adulților să nu consume mai mult de 4 ouă pe săptămână

– Cereale – acest grup alimentar poate oferi o mulțime de fibre alimentare, vitamine B și minerale, în condițiile în care consumăm produse procesate minim. Porțiile prezentate în continuare vor oferi 15 de carbohidrați, 2 g de proteine și aproape deloc grăsime. Cereale de mic dejun uscate: o porție este ¾ cană sau 20 g, cereale de mic dejun gătite: o porție este ½ cană sau 100 g, pâine și cornuri: o porție este 1 felie de pâine sau un corn de 25-30 g, biscuiți: o porție înseamnă 2-3 biscuiți sau aproximativ 20 g, orez/paste gătite: 1 porție este ½ cană gătită sau 100 g

– Legume – reprezintă niște surse excelente de nutrimente protectoare (fibre alimentare, vitamine, minerale, bioflavonoide); o porție reprezintă ½ cană sau 100 g (legumele cu amidon precum cartofii și porumbul oferă și 15 g de carbohidrați și 2 g de proteine; legumele cu amidon în cantitate moderată precum sfecla, morcovii, ceapa, mazărea, dovleascul, napii conțin 7 g de carbohidrați, 2 g de proteine și o cantitate neglijabilă de grăsime; pentru legumele cu puțin amidon o porție reprezintă 1 cană sau 200 g și includ sparanghel, fasole verde, broccoli, varză de Brussels, varză, conopidă, țelină, castravete, vânătă, spanac, ciuperci, ridiche, roșii conțin atât de puțini carbohidrați, proteine și grăsime că sunt în cantități neglijabile)

– Fructe – o porție reprezintă 1 fruct mic, ½ banană, 1 cană de fructe de pădure sau ½ cană de suc de fructe. Fructele foarte dulci precum fructele uscate, curmalele și strugurii trebuie consumate în cantități mici – 2 curmale, respectiv 12 struguri sunt priviți drept o porție). O porție de fructe oferă aproximativ 10 g de carbohidrați și puține proteine și grăsimi

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
Bancul Zilei

04:53

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Pochidia, cu sediul in comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, cod postal 737552, telefon 0335/407.239, e-mail: pochidia@yahoo.com, cod fiscal 16396425. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: 4 parcele de teren intravilan, situate in comuna Pochidia, sat Salceni, F.N., apartinand domeniului privat al Comunei Pochidia, identificate astfel: -Parcela A, 1.130 mp, nr. cadastral 70780, CF 70780, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/25; -Parcela B, 1.130 mp, nr. cadastral 70781, CF 70781, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/27 -Parcela C, 1.000 mp, nr. cadastral 70769, CF 70769, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/18; -Parcela D, 1.040 mp, nr.cadastral 70771, CF 70771, cu acces direct la drum, T 39, P 1015/2; conform H.C.L.Pochidia nr. 41/30.09.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Compartiment Secretar sau se poate consulta pe site-ul: www.pochidia.ro. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Se poate obtine de la Compartimentul Secretar, din cadrul Comunei Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 50 Lei/exemplar, ce se achita numerar la Casieria institutiei, sau se poate descarca de pe site-ul institutiei: www.pochidia.ro -gratuit. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 09.01.2025, ora 10.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 17.01.2025, ora 10.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, Compartiment Secretar. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 21.01.2025, ora 13.00, Comuna Pochidia, comuna Pochidia, sat Borodesti, Str. Principala nr. 69, judetul Vaslui, Sala de sedinte. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios Administrativ a Tribunalului Vaslui, Vaslui, Str. Stefan cel Mare nr. 54, judetul Vaslui, telefon 0235/311.582, fax 0235/312.432, e-mail: tr-vaslui@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 21.11.2024.
1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt, telefon 0233.787.050, fax 0233.787.050, e-mail: timisesti @nt.e-adm.ro, cod fiscal 2614252. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: -Imobil teren in suprafata de 1.000 mp, avand carte funciara 52220 si numar cadastral 52220, situat in sat Plaiesu, comuna Timisesti, Str. Neamtului nr. 2, judetul Neamt, apartinand domeniului privat al Comunei Timisesti, conform caietului de sarcini, H.C.L. Comuna Timisesti nr. 105/12.11.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: prin solicitare scrisa la Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: Persoanele interesate pot achita contravaloarea documentatiei de atribuire de 10 Lei/exemplar, ce se achita la Serviciul Impozite si taxe, contabilitate, proiecte, mediu si achizitii publice al institutiei. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 06.12.2024, ora 14.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 16.12.2024, ora 16.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Compartimentul Relatii cu publicul si secretariat administrativ al Comunei Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: 1 exemplar original. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 17.12.2024, ora 11.00, la Caminul Cultural din sat Timisesti, comuna Timisesti, Str. Inv. Rafael Anton nr. 4, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Instanta de contencios administrativ de pe langa Tribunalul Neamt, Piatra Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233.219.493, fax 0233.210.247, e-mail: tr-neamt-scivil @just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 18.11.2024.
Rolul colagenului și al elastinei în menținerea unui ten sănătos
24/11/2024 15:25

Un ten luminos, neted si ferm nu este doar un simbol al frumusetii, ci si un indicator al sănătătii generale. În spatele unui aspect tanăr al pielii se află două proteine esentiale: colagenul si ela ...

Lumina din gesturi. Puterea ritualurilor în timpul prezentului
24/11/2024 14:06

   În iuresul zilelor noastre, ritualurile sunt fărame de sacru, adăpostite in gesturi mici si momente de respiro. Ele dau sens si formă trecerii noastre prin timp, fie că apartin unor tradi ...

Sindromul impostorului.Umbra succesului care apasă pe umerii multora
23/11/2024 15:06

Într-o sală de conferinte elegantă dintr-un hotel central, Claudia priveste zambind inspre cei peste o sută de oameni care o ascultă fascinati. Este specialistă in tehnologie, invitată să sustin ...

Slugărnicia - Umbra docilității și a interesului personal
23/11/2024 14:04

Într-un colt de cafenea linistit, un angajat povesteste cu jumătate de zambet si o doză de frustrare ascunsă despre colegul care, cu o elegantă calculată, face reverente invizibile sefului de fiecare ...

Procrastinarea sau arta subtilă de a amâna viața
22/11/2024 12:39

Într-o dimineată linistită de marti, Andrei priveste absent ecranul laptopului său. Deadline-ul pentru un raport important este doar la cateva ore distantă, dar browserul său este deschis la un video ...

 Umbrele motivației pierdute. Când visele devin fragmente
22/11/2024 12:19

Într-un apartament mic, intr-un colt al orasului, Andreea isi priveste cana de cafea goală. Nu stie cand a răcit. Poate e de dimineată. Poate de ieri. În jurul ei, lucrurile par inghetate in timp ...

Persoanele care dețin termometre cu mercur riscă închisoarea
21/11/2024 19:16

 Dacă detii un termometru cu mercur, risti să te confrunti cu dosar penal. Conform articolului 359 din Codul Penal, simpla detinere a unui astfel de termometru constituie infractiune. Persoanele surprins ...

Hygge la bloc. Apartamente transformate în oaze de confort urban
21/11/2024 16:12

Într-un timp in care totul se miscă rapid, ideea de a crea un spatiu care incetineste ritmul vietii a castigat popularitate inclusiv printre ieseni. Blocurile standard de apartamente, candva criticate pe ...

Economia dietelor nesănătoase. Costurile ascunse ale alimentației procesate și fast-food
21/11/2024 15:56

Un hamburger suculent sau o portie de cartofi prăjiti, cumpărate in cateva minute si consumate pe fugă, par solutii rapide pentru mesele zilnice. Dar ce se ascunde dincolo de ambalajele colorate si sloganuri ...

Cuptorul de pizza de grădină: ce modele sunt cele mai populare și cum să-l folosești
21/11/2024 14:59

 Un cuptor de pizza de grădină este visul oricărui iubitor de preparate italiene autentice. Dacă iti place să organizezi seri in aer liber cu prietenii sau familia, gătitul in grădină poate deveni ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei