Cum să adormi rapid atunci când nu ai somn. 3 trucuri care te vor salva la orice oră

images (4)

Dimensiune font:

| 29-01-2023 03:36

 Se întâmplă uneori să mai ai doar câteva ore până când deșteptătorul tău va suna să te trezești, dar tu nici măcar nu ai adormit încă. În plus, șansele să dormi suficient devin din ce în ce mai iluzorii cu fiecare minut. Ce poți face în acest caz? Mai jos ai trei metode de a adormi atunci când nu ai somn.


Să adormi într-un minut sau chiar cinci, dacă nu ai chef să dormi, este imposibil. Chiar și știința este neputincioasă aici. Cu toate acestea, există încă modalități de a face față circumstanțelor care vă împiedică să adormiți, scrie sport-express.ru.

Trei metode pe care le poți folosi atunci când nu ai somn

 

1. Promite-ți că te vei întoarce la gândurile pe care le ai mâine.  De multe ori nu putem adormi pentru că ne gândim la tot felul de chestii. Nu trebuie să o faceți neapărat noaptea, lăsați acele gânduri pentru dimineață. Cu cât veți scăpa mai repede de gândurile care vă macină cu atât mai repede veți adormi. 

2. Începe să rezolvați probleme aritmetice. De exemplu, scade 13 din 1000, obții 987, apoi scade încă o dată 13, și încă o dată... Concluzia este că exercițiul intelectual întrerupe gândurile inutile. Este puțin probabil să poți să te mai gândești la altceva în timp ce faci calcule în minte.

3. Nu mai încerca să dormi. Da, sună ciudat, dar cu cât mai mult te gândești la faptul că trebuie să adormi, cu atât mai greu o faci, de fapt. Dacă cele două sfaturi anterioare nu au ajutat, nu trebuie să continuați să suferiți și să vă tot mișcați nervoși în pat până când este timpul să vă treziți. Este mai bine să te relaxezi. Încearcă să mergi într-o altă cameră, să aprinzi o lumină slabă, o lampă de masă sau ceva similar și începe să faci lucruri de rutină și plictisitoare. De exemplu, citește o carte, fă un puzzle, fă niște treburi casnice care nu necesită multă activitate fizică și așteaptă pasiv să apară somnolența. Până atunci, nu te întoarce în pat.

 

Ce să faci în timpul zilei pentru a adormi mai ușor seara


Nu trebuie să recurgeți la trucuri speciale dacă vă îngrijiți de somn în avans. Iată ce poți face în cursul zilei ca să fii sigur că seara vei dormi bine:

1. Trezește-te la ora obișnuită, chiar dacă nu ai dormit foarte mult timp. Este mai bine să te simți somnoros într-o zi și să adormi profund seara decât să dormi până târziu, să dezechilibrezi din urmă regimul și să câștigi insomnie.

2. Stabilește limitele clare ale zilei de lucru. În niciun caz să nu lucrezi, de exemplu, ultimele trei ore înainte de a merge la culcare, iar în ultimele două - să nu faci nimic important.  Acordă-ți timp pentru a trece de la modul de activitate la modul de odihnă.

3. Evită cofeina cu opt ore înainte de culcare. Ei bine, sau cel puțin pentru o perioadă de timp cât mai apropiată de această valoare.

4. Nu uita de activitatea fizică. Oboseala sănătoasă nu a împiedicat niciodată pe nimeni să adoarmă.

5. Nu mânca în exces înainte de culcare. Acest lucru te va face nu doar să adormi mai greu, ci și să te odihnești mai puțin în timpul unei nopți de odihnă.

6. Nu bea alcool cu ​​trei ore înainte de culcare. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar îți face somnul mai superficial și, prin urmare, de o calitate mai proastă.

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua
ULTIMA ORA
Bancul Zilei

05:36

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Gura Vaii, cu sediul social in comuna Gura Vaii, satul Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau, cod postal 607220, telefon 0371/407.500, fax 0372/002.112, e-mail: primariaguravaii@yahoo.com, cod fiscal 4278108. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: - teren in suprafata de 316 mp, situat in intravilanul comunei Gura Vaii, satului Rotunda, nr. Cadastral 62185, CF 62185, apartinand domeniului privat al Comunei Gura Vaii, conform H.C.L. Comunei Gura Vaii nr. 09/22.01.2024, caietului de sarcini si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Compartimentul Achizitii Publice sau se poate consulta pe site-ul: www.uatcomuna guravaii.ro, sectiunea -Anunturi. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: de la Compartimentul Achizitii Publice, din cadrul Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 100 Lei/exemplar, ce se achita numerar la Casieria institutiei, sau in contul de trezorerie RO17 TREZ 0625 006X XX00 0079, deschis la Trezoreria Onesti, cod fiscal: 4278108. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 27.03.2024, ora 12.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 04.04.2024, ora 14.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Registratura Comunei Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 05.04.2024, ora 09.00, Comuna Gura Vaii, comuna Gura Vaii, sat Gura Vaii, Str. Primariei nr. 2, judetul Bacau. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Judecatoria Onesti, cu sediul in municipiul Onesti, Str. Tineretului nr. 1, judetul Bacau, telefon 0234/311.913, fax 0234/326.170, e-mail: jud-onesti-reg@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 08.03.2024.
ANUNȚ DE LICITAȚIE. Primăria Comunei Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CUI 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro, organizează în data de 29.03.2024, licitație în vederea vânzării terenului intravilan în suprafață de 16.000,00 mp, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, zona Dedeman. 1. Informaţii generale privind concedentul, în special denumirea, codul fiscal, adresa, numărul de telefon, telefax şi/sau adresa de e-mail a persoanei de contact etc: UAT Comuna Valea Lupului, jud. Iași, cu sediul în Com. Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, CIF 16384625, tel 0232/272590, e-mail: primaria_valealupului@yahoo.com, patrimoniu@comuna-valealupului.ro 2. Informații generale privind obiectul procedurii de licitație publică, în special descrierea și identificarea bunului care urmează să fie vândut: teren intravilan în suprafață de 16.000 mp, situat în Sat Uricani, Comuna Miroslava, județul Iași, zona Dedeman, nr. cadastral 96128, CF nr. 96128, teren proprietate privată a Comunei Valea Lupului 3. Informații privind documentația de atribuire: se regăsesc în caietul de sarcini 3.1 Modalitatea sau modalitățile prin care persoanele interesate pot intra în posesia unui exemplar al documentației de atribuire: la cerere, de la sediul autorității sau de pe site-ul autorității wwww.comuna-valealupului.ro 3.2 Denumirea și datele de contact ale serviciului/compartimentului din cadrul vânzătorului, de la care pot obține un exemplar din documentația de atribuire: de la Registratura primăriei, Aleea Irisului nr. 8, sat Valea Lupului, Comuna Valea Lupului, județul Iași sau de pe site-ul autorității: www.comuna-valealupului.ro 3.3 Costul și condițiile de plată pentru obținerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: gratuit 3.4 Data-limită pentru solicitarea clarificărilor: 20.03.2024, orele 16.00 4. Informații privind ofertele: se regasesc în caietul de sarcini 4.1 Data-limită de depunere a ofertelor: 29.03.2024, orele 09.00 4.2 Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Valea Lupului, Aleea Irisului nr. 8, Județul Iași 4.3 Numărul de exemplare în care trebuie depusă oferta: un singur exemplar original 5. Data și locul la care se va desfașura ședința publică de deschidere a ofertelor: 29.03.2024, orele 11.00, Primăria Comunei Valea Lupului - Sala de consiliu, Aleea Irisului nr. 8, Comuna Valea Lupului, Județul Iași 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon și/sau adresa de e-mail ale instanței competente în soluționarea litigiilor apărute și termenele pentru sesizarea instanței: Tribunalul Iași, Strada Elena Doamna nr. 1A, telefon: 0232.260.600, 0232.248.000, 0332.403.666, Fax: 0332.435.700, e-mail: tr-iasi-reg@just.ro PRIMAR, Florin-Liviu DULGHERU
Accident la un supermarket din București. O bucată de tavan a căzut și a strivit o femeie
28/03/2024 14:41

O femeie de 70 de ani a fost transportată la Spitalul Pantelimon, cu traumatisme minore, după ce a fost lovită de o bucată desprinsă de tavan, de aproximativ doi metri pătraţi, intr-un supermarket din Bu ...

Planul Roşu de Intervenţie la Techirghiol. Un microbuz s-a izbit de un autoturism
27/03/2024 13:16

Reprezentanţii Inspectoratului de Situaţii de Urgenţă Dobrogea au anunţat că, miercuri, la ora 12.04, a fost activat Planul Roşu de Intervenţie, după ce s-a produs un accident rutier in Techirghiol, in ...

Cinci frați din Galați, torturați ani la rând de propriii bunici. Erau hrăniți cu mâncare de pisici, în timp ce mama lor muncea în Spania
27/03/2024 10:05

Caz şocant in Galaţi. Cinci fraţi cu varste intre 11 şi 17 ani ar fi fost bătuţi şi umiliţi ani la rand de propriii bunici. Cel care i-a salvat pe toti a fost băiatul mare, care, sătul de chinurile la ...

Moldova, stat fantomă: Aproximativ 250 de mii de cetățeni au plecat în ultimii cinci ani peste hotare și nu au mai revenit
27/03/2024 00:16

Aproximativ 250 de mii de cetăteni ai Republicii Moldova au plecat in ultimii cinci ani peste hotare si nu au mai revenit. Este una dintre cifrele de la care au pornit discutiile la Chisinău in cadrul unui fo ...

Studentă la Facultatea de Medicină din Timişoara, ucisă cu 30 de lovituri de cuțit. Agresorul era prietenul ei și era student la Teologie
25/03/2024 15:03

Studenta de la Facultatea de Medicină din Timişoara, in varstă de 21 de ani, a murit după ce iubitul ei, student şi el atat la Facultatea de Medicină, cat şi la Facultatea de Teologie, un tanăr de 23 de ...

O altă enormitate a Comisiei Europene: Sobele pe lemne și centralele de apartament trebuie să dispară
23/03/2024 00:10

Romania, ca si celelalte state membre ale UE, trebuie să renunte la sistemele de incălzire poluante, precum sobele pe lemne si centralele de apartament, după cum reiese dintr-un document al CE Potrivit date ...

Disperare și Sporuri la MApN. Val de demisii și retrageri din Armata Română
23/03/2024 00:08

Guvernul a adoptat joi o ordonantă de urgentă cu mai multe majorări salariale pentru personalul militar, dar si pentru politisti. Motivul este legat de disperarea MApN, care se confruntă cu demisii si pensi ...

OCDE intră peste România: Cere scurtarea concediului de creștere a copilului/ Ministerul Muncii anunță planul
21/03/2024 00:37

OCDE intră tare peste Romania si cere scurtarea concediului acordat proaspetelor mămici după nastere. Cei de la OCDE spun că e bine ca mamele să revină cat mai repede pe piata muncii. Ideea e sustinută s ...

România, teatru de război? Cea mai mare bază NATO din Europa se construiește la Kogălniceanu
20/03/2024 00:05

Romania construieste cea mai mare bază NATO din Europa. In Romania a inceput constructia celei mai mari baze NATO din Europa, cu un cost de constructie de 2,5 miliarde de euro, potrivit Militarnyi. Euronews ...

Copil ucis în timp ce își apăra mama de concubinul ei
17/03/2024 16:35

O crimă neasteptată a avut loc, de curand, după ce un copil in varstă de 11 ani a incercat să isi apere mama insărcinată de fostul iubit. La doar o zi după ce bărbatul a fost eliberat din inchisoare, a ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei