Ce alimente trebuie să consumi ca să slăbești

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este important să prioritizezi alimentele care sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în fibre, cum ar fi:

Fructe cu puține calorii, cum ar fi căpșunile, mandarinele, kiwi, perele, merele, pepenele roșu, pepenele galben, portocalele și ananasul;
Legume, cum ar fi dovleac, castraveți, salată, roșii, varză, varză, varză kale, broccoli și conopidă.
Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele integrale, pâinea integrală și fulgii de ovăz
Proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, fructele de mare, ouăle și tofu
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza albă
Băuturi pe bază de plante, cum ar fi băuturile din soia, ovăz și orez
Grăsimi sănătoase cu moderație, cum ar fi uleiul de măsline, nucile de Brazilia, migdalele și nucile
Leguminoase, cum ar fi fasolea, lintea, năutul și soia
Condimente și mirodenii naturale, cum ar fi rozmarinul, oțetul, pătrunjelul, piperul negru și oregano, potrivit tuasaude.com.
Cantitățile de alimente din meniu variază în funcție de vârstă, de starea de sănătate, de nevoile nutriționale și de practicarea exercițiilor fizice ale fiecărei persoane. Din acest motiv, este recomandabil să solicitați sfatul unui nutriționist, pentru a putea face o evaluare completă și pentru a vă recomanda o dietă individualizată.