Top 7 probleme de sănătate ce pot fi cauzate de telefon și soluții pentru a le diminua. De la dureri musculare și ochi obosiți la „putrezirea creierului”

 Telefonul mobil a devenit aproape o extensie naturală a mâinii noastre, iar simpla idee că am putea rămâne fără acces la el, chiar și pentru scurt timp, poate provoaca un disconfort greu de ignorat. Suntem permanent conectați, obișnuiți să verificăm notificări și să interacționăm digital.

 

Însă această dependență are un preț, iar specialiștii trag un semnal de alarmă: folosirea excesivă a telefonului mobil poate afecta atât corpul, cât și echilibrul mental. Iată cele mai frecvente efecte de care ar trebui sa fim conștienti. 

1. Probleme musculo-scheletice

Dureri de gât

Poziția prelungită cu capul aplecat spre ecranul telefonului exercită o presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale. Medicii raportează o creștere a numărului de pacienți care prezintă dureri de gât, spasme musculare și probleme la nivelul coloanei cervicale din cauza acestui obicei.

Dr. Kenneth Hansraj, chirurg ortoped și șef al secției de chirurgie spinală la New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, din SUA, atrage atenția că: „Aplecarea capului înainte la 60 de grade pentru a privi telefonul face ca greutatea capului, care în poziție neutră este de 4-5 kilograme, să fie resimțită ca având aproximativ 22 de kilograme. În timp, acest lucru pune mii de kilograme de stres suplimentar asupra coloanei vertebrale, cauzând deteriorarea discurilor intervertebrale.”

Pentru a preveni această afecțiune, specialiștii recomandă: 

• Pauze regulate la fiecare 20 de minute,
• Exerciții de întindere și arcuire a spatelui,
• Poziționarea telefonului la nivelul ochilor în timpul utilizării,
• Practicarea exercițiilor de postură din yoga sau Pilates.

Compresia plămânilor

Postura incorectă adoptată în timpul utilizării telefonului nu afectează doar coloana vertebrală. Studiile au arătat că aplecarea excesivă poate comprima plămânii, îngreunând respirația. Acest lucru reduce cantitatea de oxigen disponibilă pentru creier și restul organismului, afectând funcționarea optimă a acestora.

Probleme ale degetelor

Mișcările constante și repetitive de tastare sau glisare pe ecranul telefonului pot duce, în timp, la inflamarea tendoanelor care controlează articulațiile degetelor, pumnului și chiar ale cotului. Dr. Aaron Daluiski, chirurg ortoped specializat în chirurgia mâinii la New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center din SUA, atrage atenția că: „Termeni precum «gheara de la mesaje», «degetul de la Tinder» sau «cotul de telefon» nu sunt diagnostice formale. Sunt expresii utilizate de persoanele care folosesc intens telefonul mobil și care resimt durere și inflamație în zona degetelor, mâinilor și brațelor, simptome ce indică adesea o tendinită.”

Pentru a reduce riscul acestor afecțiuni, dr. Daluiski recomandă pauze la fiecare 20-30 de minute de tastare intensă sau utilizare a aplicațiilor care necesită glisare repetitivă. În cazurile severe, poate fi necesară evaluarea unui specialist pentru atele, fizioterapie sau injecții cu cortizon. 

Artrita degetului mare

Deși nu există dovezi clare că utilizarea telefonului cauzează direct artrită la nivelul degetului mare, poate agrava semnificativ simptomele. Artrita în această zonă se manifestă prin durere și sensibilitate la baza degetului mare, acolo unde se întâlnește cu încheietura mâinii. Mișcările repetitive de prindere, cum ar fi ținutul telefonului sau tastarea cu degetele mari, pot contribui la declanșarea sau agravarea acestei afecțiuni.

2. Probleme oculare

Ochi obosiți

Ecranul telefonului emite lumină albastră cu lungime de undă scurtă care poate obosi rapid ochii și cauza durere. Potrivit Asociației Americane de Optometrie, focalizarea pe un ecran digital este considerabil mai obositoare decât cititul de pe hârtie. Explicația? Literele nu sunt la fel de clare, contrastul dintre caracterele iluminate din spate și fundal este mai redus, iar utilizatorii se confruntă frecvent cu străluciri și reflexii.

Utilizarea prelungită poate duce la:

• Ochi uscați din cauza clipitului redus,
• Dureri de cap,
• Vedere încețoșată,
• Oboseală oculară.

Expunerea prelungită la lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor poate avea efecte mai serioase decât simpla oboseală oculară — în timp, poate deteriora corneea (lentila transparentă din partea frontală a ochiului) și afecta calitatea vederii. Pentru a reduce impactul, specialiștii recomandă o pauză vizuală la fiecare 20 de minute, privind în depărtare, precum și clipitul frecvent, pentru a menține ochii hidratați și protejați. 

3. Probleme psihologice

Depresia

Tot mai multe studii indică o legătură între folosirea intensă a rețelelor sociale și apariția simptomelor depresive, iar telefoanele inteligente, mereu la îndemână, înlesnesc această „supradoză” de social media. „Bombardarea constantă cu imagini ale unor vieți care par perfecte — oameni fericiți, de succes — duce inevitabil la comparații nerealiste și la o scădere a stimei de sine,” a explicat dr. Debra Kissen, director clinic în cadrul Light on Anxiety Treatment Center din Chicago, SUA.

Nomofobia

Nomofobia este denumirea dată fricii de a rămâne fără telefonul mobil, un fenomen tot mai întâlnit în era digitală. Dr. Kissen subliniază că această anxietate poate convinge, adesea în mod irațional, o persoană că nu este în siguranță dacă nu are telefonul în apropiere. Pentru a reduce această teamă, specialiștii recomandă să lăsăm telefonul acasă pentru perioade tot mai lungi sau să ne obișnuim cu ideea de a fi fără el în contexte diverse.

„Sindromul vibrației fantomă”

Senzația constantă că telefonul sună sau vibrează, deși nu se întâmplă acest lucru, este strâns legată de anxietatea generată de teama de a rata un mesaj sau un apel important. Cu cât verificăm mai des telefonul, cu atât tendința se accentuează. Devine o problemă reală atunci când acest comportament interferează cu activitățile zilnice sau provoacă un nivel ridicat de stres și disconfort.

 Deteriorarea memoriei

Cu un smartphone la îndemână, nu mai există motivație pentru a memora informații care pot fi ușor căutate, cum ar fi numerele de telefon.  Dr. Debra Kissen atrage atenția că, odată ce renunțăm la exercițiul memoriei, capacitatea noastră de a reține informații poate începe să „ruginească”. Vestea bună? Există soluții. Jocurile de memorie sau exercițiile cognitive pot contribui la recâștigarea agilității mentale.

Brain root (putrezirea creierului)

Unul dintre cele mai recente concepte care descriu efectele utilizării excesive a telefonului este „brain rot” — termenul desemnat Cuvântul Anului 2024 de către Oxford Dictionaries. El face referire la degradarea treptată a capacității mentale din cauza consumului compulsiv de conținut digital superficial, în special de pe rețelele sociale.

Scroll-ul fără pauză, notificările continue și alternarea rapidă între aplicații suprastimulează creierul și reduc capacitatea de concentrare, afectează memoria și slăbesc gândirea critică. Pe termen lung, acest consum digital fragmentat poate duce la oboseală mentală, izolare socială și dificultăți emoționale, toate alimentate de un telefon mereu prezent și greu de lăsat din mână.

FOMO (Fear Of Missing Out)

Teama de a rata ceva — cunoscută și sub numele de FOMO — este alimentată constant de telefoanele mobile, care ne țin conectați la tot ce fac ceilalți. Fie că e vorba de vacanțe spectaculoase, evenimente sociale sau reușite personale, expunerea repetată la aceste imagini ne poate stârni frustrare, invidie sau chiar sentimente de nemulțumire față de propria viață.

4. Tulburări ale somnului

Folosirea telefonului înainte de culcare poate afecta serios calitatea somnului. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn din SUA, 95% dintre oameni folosesc un dispozitiv electronic înainte de a se culca. Lumina albastră emisă de ecran inhibă secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul, lucru care îngreunează adormirea.

În plus, vibrațiile, notificările sau luminile care apar peste noapte pot fragmenta somnul, așa că funcția „Nu deranja” ar trebui să devină o rutină de seară.

5. Accidente

Telefonul mobil poate distrage atenția exact atunci când e nevoie de concentrare maximă — fie că ești la volan sau traversezi o stradă aglomerată.

Trimiterea unui mesaj în timp ce conduci durează în jur de 5 secunde. La 88 km/h, înseamnă suficient cât să străbați lungimea unui teren de fotbal — fără să fii prezent în trafic. Iar acest gest aparent banal crește riscul de accident de 23 de ori, indiferent dacă scrii sau folosești dictarea vocală.

Nici vorbitul la telefon nu e lipsit de riscuri: chiar și fără să privești ecranul, riscul de accident se dublează sau chiar se triplează. Statisticile arată că peste un milion de accidente pe an, adică aproximativ 1 din 5, sunt legate de utilizarea telefonului în timpul șofatului — inclusiv cele cu urmări grave. 

6.     Bacterii și probleme de igienă

Telefonul mobil te însoțește pretutindeni, inclusiv în baie, dar cât de des îl cureți? Un studiu realizat în Marea Britanie a scos la iveală că 1 din 6 telefoane conține bacteria E. coli, probabil pentru că utilizatorii nu s-au spălat bine pe mâini. Deși suprafața dură a telefonului face mai dificilă supraviețuirea germenilor, este recomandată o curățare periodică.

Atingerea constantă a telefonului cu mâini contaminate îl face extrem de murdar. Când ții telefonul la ureche, bacteriile se pot transfera pe față, provocând acnee.

7.  Radiații electromagnetice

Telefoanele mobile emit o formă de radiație electromagnetică pe care corpul o poate absorbi. Deși s-au efectuat numeroase cercetări privind relația dintre acest tip de expunere și diverse forme de cancer, rezultatele sunt contradictorii și neconcludente. Acest lucru înseamnă că nimeni nu cunoaște cu adevărat efectele pe termen lung ale radiațiilor emise de telefoanele mobile, conform Institutului Național de Cancer din SUA.

Ceea ce se știe este că utilizarea unui dispozitiv hands-free este mai sigură decât ținerea telefonului la ureche.

Cum să reduci riscurile

Iată câteva strategii practice pentru a reduce efectele negative ale telefonului mobil asupra sănătății: 

• Ia pauze regulate. După 25–30 de minute de utilizare intensă, oferă-ți 5 minute de pauză. E o modalitate eficientă de a reduce oboseala și de a-ți proteja ochii și postura.
• Acordă atenție poziției corpului. În loc să te apleci spre ecran, ridică telefonul la nivelul ochilor. Asigură-te că urechile sunt aliniate cu umerii, iar omoplații relaxați.
• Stabilește momente fără telefon. Alege câteva momente din zi în care să-l lași deoparte — în special la masă, înainte de culcare sau când petreci timp de calitate cu cineva.
• Activează filtrul de lumină albastră. Majoritatea telefoanelor au această funcție, iar seara e deosebit de utilă pentru a-ți proteja somnul.
• Curăță-l regulat. Folosește șervețele speciale pentru ecrane și suprafețe electronice — telefonul adună bacterii mai repede decât crezi.
• Prioritizează interacțiunile față în față. Când ești într-o conversație importantă, pune telefonul deoparte. Prezența lui vizibilă poate distrage și poate slăbi conexiunea cu cel din fața ta.