Dieta pe sexe. Ce trebuie să mănânce femeile și ce trebuie să consume bărbații

 

Oamenii ar trebui să consume alimentele în funcţie de sex. De exemplu, specialiştii spun că femeile au nevoie mai mare de alimente bogate în fier şi calciu, în timp ce bărbaţii ar trebui să consume mai mult peşte şi proteine.

„Printre multe alte deosebiri, nevoile nutriționale ale femeii și ale bărbatului diferă și ele. Există o serie de nutrienți care trebuie furnizați în cantități diferite celor două sexe, cum ar fi: calciul, fierul, acizii grași esențiali omega-3 sau proteinele, fibrele sau probioticele”, a spus nutriționistul Lygia Alexandrescu.

Calciul este important pentru femei, în special pentru scăderea riscului osteoporozei. O dietă bogată în calciu și vitamina D s-a dovedit a scădea incidența fracturilor. O femeie adultă trebuie să aibă un aport zilnic de 800 - 1000 mg de calciu, iar după menopauză de 1.200 mg. Osteoporoza este si inamicul barbatului si de aceea si acesta trebuie sa aiba calciu in dieta in mod constant.

Fierul este un element mai important pentru femei, datorită pierderilor din timpul menstrei lunare. Pentru femeile care au vârsta mai mică de 50 de ani, se recomandă 18 mg de fier pe zi, iar după menopauză de 8 mg pe zi.

Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime nesaturată care s-au dovedit a avea un rol important în reducerea nivelului trigliceridelor, creșterea componentei benefice a colesterolului (HDL), prevenirea formării trombilor (cheagurilor de sânge), etc.