Dieta care te scapă de depresie în doar trei zile

 

Christine Bailey, terapeut nutriționist englez, autoare a cărții „The Brain Boost Diet Plan” a demonstrat că dieta are o legătură foarte strânsă cu starea ta de spirit și liniștea sufletească. Aceasta a făcut un program care te face mai vesel în doar 3 zile.

Din în ce ce mai multe persoane se luptă cu o boală cruntă, depresia. Nutriționistul a explicat că motivele întemeiate pentru a îți schimba alimentația sunt stările anxioase și lipsa de energie. Aceasta a făcut o dietă foarte simplă, dar care aduce rezultate.

Dieta care te scapă de depresie
Ziua 1:

Mic dejun: Cremă de arahide cu ciocolată și banană – vă energizează corpul și creierul. Bananele conțin vitaminele A, B6 și C, fibrele, potasiu, fosforu, fieru și carbohidrați, dar și acid triptofan. Vitamina B6 ajută la transformarea triptofanului în serotonină, hormonul fericirii.

Masa de prânz: Burrito de pui: Puiul este o sursă bună de proteine slabe și conține, de asemenea, vitamine B6 și B12, care ajută organismul să mențină nivelul „sănătos” de homocisteină.

Gustare: Avocado cu turte de ovăz sau prăjituri de orez fără gluten. Avocado conține grăsimi monosaturate care sunt antiinflamatoare, dar și tirozină, un aminoacid care ajută organismul să producă dopamină (hormonul motivației)

 

Cină: Pastă mixtă de pește, inclusiv somon și creveți, în crustă de cartof dulce, cu legume sau salate. Somonul este bogat în vitamina B12, care te scapă de depresie, dar și în omega 3 grăsimi contribuie la optimizarea funcției cerebrale și la producerea de neurotransmițători.

Ziua 2:

Mic dejun: Ouă omletă cu ciuperci și spanac mărunțit

Masa de prânz: Cremă de susan, și salată de kale cu năut

Kale conține vitaminele B, folat și magneziu, care sunt esențiale pentru producerea de neurotransmițători, incluzând serotonina și dopamină care stimulează starea de spirit. Semintețele de susan au grăsimi sănătoase, zinc și vitamina E, cu rol important în funcția cognitivă

Gustare – Smoothie de Kefir cu proteine. Alimente bogat în probiotice, iaurtul și kefirul sunt o necesitate pentru un creier sănătos, întrucât aceste bacterii pot ajuta în lupta împotriva depresiei și a anxietății.

Cină: Chilli de curcan cu orez integral și broccoli.

Ziua 3:

Mic dejun: Smoothie cu ciocolată, cafea, ciuperci coama leului și lapte de migdale. Ciupercile medicinale, precum coama leului și Reishi, s-au dovedit a fi deosebit de benefice pentru sănătatea creierului, fiind adaptogene (ajută organismul să facă față stresului zilnic). În loc de cafea puteți folosi ceai verde.

Masa de prânz: Salata de macrou afumat cu varză crudă

Beneficii: Consumul de alimente cum ar fi probioticele, care introduc bacterii bune în intestin, poate, de asemenea, îmbunătăți concentrarea și starea de spirit

Gustare: O mână de nuci și două pătrățele de ciocolată neagră. Ciocolata conține, printre altele, phenylethilamina, triptofan (provoacă eliberarea serotoninei neurotransmițătoare). Nucile sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase,

Cină: Miel la grătar cu salată mixtă, potrivit doctorulzilei.ro