Cum susții sănătatea oaselor și a articulațiilor: 5 sfaturi pe care să le pui în practică din timp. 

Sănătatea oaselor și a articulațiilor este esențială pentru starea ta de bine. Ele protejează organele, te ajută să te miști în voie și stochează numeroase minerale care mențin sănătatea corpului. De-a lungul vieții, oasele se modifică în mod constant și se regenerează. Însă, pe măsură ce înaintezi în vârstă, începi să pierzi din ce în ce mai multă masă osoasă. În același timp, articulațiile devin din ce în ce mai rigide.Există numeroși factori care influențează modul în care oasele se regenerează, precum și cantitatea de calciu pe care o stochează. Alimentația, nivelul de activitate zilnică, vârsta și modificările hormonale sunt doar câțiva dintre aceștia. Iată ce poți face, așadar, ca să ai grijă de oasele și articulațiile tale:

Adoptă o alimentație echilibrată Mâncarea are un impact semnificativ asupra oaselor. Consumă alimente bogate în calciu, vitamine și minerale. O sursă importantă de vitamina C o reprezintă legumele, în timp ce lactatele îți oferă o cantitate esențială de calciu. Fructele oleaginoase, soia și tofu reprezintă alte surse de calciu, precum și broccoli sau varza. 

Alte alimente benefice pentru sănătatea osoasă sunt somonul, laptele vegetal, fasolea albă și smochinele uscate. Ține cont că o alimentație echilibrată, fără excese sau restricții majore, te poate ajuta să îți menții sănătatea oaselor, indiferent de vârstă.

Include suplimente naturale Uneori, factorii de risc pentru deteriorarea mușchilor nu pot fi controlați. Femeile, de exemplu, au un risc crescut de apariție a osteoporozei odată cu instalarea menopauzei. În cazul bărbaților, nivelul scăzut de testosteron poate cauza scăderea densității osoase. Odată cu afectarea oaselor, încep să se deterioreze și cartilajele și articulațiile. 

În aceste cazuri poate fi de ajutor introducerea unui supliment natural, precum Naturalis ArtroSuport Forte, care conține glucozamină, principalul component al țesuturilor moi. Ține cont că este important un consult medical înainte de administrarea suplimentelor. Medicul îți poate spune dacă există un deficit de vitamine și ce supliment îți poate fi de ajutor.

Menține un stil de viață activ Mișcarea te ajută să menții sănătatea oaselor și să reduci nivelul de rigiditate de la nivelul articulațiilor. Încearcă să faci cât mai multă mișcare în timpul zilei și să eviți perioadele lungi în care menții aceeași poziție. Dacă lucrezi stând la birou, ia pauze în care să mergi sau alternează cu un birou unde să stai în picioare. 

Alte tipuri de exerciții utile sunt cele de aerobic, înotul sau stretching. Acestea nu pun mare presiune pe oase și te ajută să menții mobilitatea articulațiilor.

Evită fluctuațiile de greutate O greutate corporală prea mare sau prea mică poate afecta oasele. Așa că este important să adopți o alimentație echilibrată și să faci mișcare. În acest fel, vei reuși să menții o greutate corporală optimă. Diabetul de tip 2 și obezitatea sunt doi factori de risc care duc la scăderea densității osoase. Acest lucru crește șansele de apariție a fracturilor de os și poate pune o mai mare presiune asupra articulațiilor.

Adoptă o postură corectă Un factor care de multe ori nu este luat în calcul se referă la postura corectă. Dacă știi cum să te miști, să stai jos sau în picioare în mod corect, atunci poți preveni deteriorarea oaselor. Capul, umerii, coloana, șoldurile, genunchii și gleznele trebuie să fie aliniate atunci când stai pe scaun. La fel de important este să faci exercițiile folosind o postură corectă, să folosești un suport pentru mijloc când conduci mașina sau să stai pe un scaun și să ții piciorul ridicat pe o cutie mică atunci când îți legi șireturile. Toate aceste mici modificări de postură îți ajută oasele pe termen lung. 

Ca să menții sănătatea oaselor și a articulațiilor, adoptă din timp obiceiurile menționate mai sus. Postura corectă, alimentația echilibrată, stilul de viață activ și menținerea unei greutăți optime sunt esențiale. În unele cazuri, medicul poate recomanda și introducerea unui supliment natural.

Sursă foto: shutterstock