DE CE să-ți ADAPTEZI alimentația STILULUI tău de viață

Dacă vrei să ai o sănătate de fier și o siluetă impecabilă, încearcă să-ți adaptezi alimentația în funcție de stilul de viață.

Stresul, depresia, o banală răceală, menstruația sau dorința de a dormi mai bine, de exemplu, pot fi depășite mult mai ușor sau atinse prin consumarea unor anumite alimente. Iată!

Dacă ești stresată

Consuma alimente bogate in vitamina B, care regleaza functionarea sistemului nervos. O felie de ficat de vita, un bol de legume verzi, o bucata de ton sau de somon, precum si fructele de mare te salveaza de efectele devastatoare ale stresului. Poti, de asemenea, sa rontai un pumn de alune, de nuci sau de curmale, pentru ca acestea sunt fructele cu cel mai mare continut de magneziu, principalul inamic la stresului.

Dacă ești deprimată

Mananca cereale si legume uscate (mazare, fasole) sau fa o cura de banane, care stimuleaza productia de serotonina, hormonul fericirii.

Dacă ești răcită

Hraneste-te in acest caz cu morcovi rasi, cu brocoli sau cu ardei rosii. Nu uita ceapa si usturoiul, care sunt niste anticongestionanti excelenti.

Dacă ești constipată

Consuma mai mult paine integrala (3-4 felii zilnic si 50 de gr. de creale) si straduieste-te sa mananci, de asemenea, multe mere si mult iaurt.

Dacă ești în așteptarea menstruației

Opteaza pentru alimentele bogate in vitamina B (cereale, soia, germeni de grau, spanac), care evita retentia de apa si participa la degradarea unor anumiti hormoni (in special a estrogenilor) in ficat. In timpul menstruatiei, mananca multa sfecla neagra si carne rosie, deoarece sunt bogate in fier. Si ia vitamina C in timpul meselor, pentru ca ea faciliteaza asimilarea fierului.

Dacă ai migrene în timpul călătoriilor cu mașina

Pentru a scapa de raul de masina, rontaie cimbru sau mesteca un sfert de lamaie.

Dacă ești nevoită să te culci târziu

Bea un suc de lamaie sau de portocale pe la ora 18.00 si mananca o masa bogata in proteine. De exemplu, gateste-ti o friptura, o omleta sau peste prajit.

Dacă vrei să dormi bine

In acest caz, nu ocoli alimentele bogate in tritofan, un acid precursor al serotoninei, veritabil tranchilizant natural. El se gaseste in oua, in produsele lactate, in pestele gras, banane si in carnea de pui. Asociaza aceste elemente cu hidratii de carbon continuti in struguri, smochine sau curmale. Nu ezita sa consumi cat mai multe cereale complete (bogate in vitamina B6). Seara, bea un pahar de lapte cald, indulcit cu doua lingurite de miere.