Vă constipați atunci când călătoriți? Nu sunteți singur / Cum puteți preveni această problemă

 Călătoriile pot fi minunate. Este o oportunitate de a lăsa deoparte rutina obișnuită și de a vedea locuri diferite, de a mânca alimente diferite și de a dormi pe perne diferite. De asemenea, poate fi teribilă din aceleași motive. Și uneori te constipi. „Pentru un număr mare de persoane, călătoriile pentru muncă sau vacanțe pot fi asociate cu apariția unei constipații noi sau cu exacerbarea constipației preexistente”, spune Dr. John Carroll, gastroenterolog la spitalul MedStar Georgetown University.

Se pare că entuziasmul și întreruperile care fac călătoriile distractive pot face ravagii și asupra sistemului nostru digestiv.

„Intestinele noastre iubesc rutina”, spune Dr. Erin Toto, profesor asistent clinic de medicină la Universitatea din Pennsylvania, citată de The Guardian.

„Când plecăm în vacanță, întregul ritm circadian este dat peste cap, iar acest lucru poate avea un impact real asupra funcției intestinale.” 

Publicația britanică a întrebat mai mulți experți experți de ce atât de mulți dintre noi se blochează atunci când călătorim și ce putem face pentru a preveni acest lucru.

Ce este constipația?

„Constipația are de fapt o mulțime de definiții diferite”, spune Toto. Din punct de vedere clinic, ea spune că este considerată „scaun tare, mișcări intestinale rare și dificultăți în trecerea scaunului”.

Ce înseamnă „rare” poate varia de la o persoană la alta. A avea scaune de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână este considerat în intervalul normal, spune Toto. În general, numărul de scaune este mai puțin important decât modul în care vă simțiți. „Majoritatea oamenilor au un sentiment decent despre care este linia lor de bază normală” atunci când vine vorba de scaun, spune Dr. Keith Summa, profesor asistent de gastroenterologie și hepatologie la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern. „Dacă există un sentiment subiectiv de încetinire și de refulare, atunci eu o consider constipație”.

Cine suferă de constipație de călătorie?

O mulțime de oameni! „Acestea sunt probleme foarte comune”, spune Dr. David Poppers, profesor de medicină la NYU Langone Health. „Se întâmplă prietenilor, colegilor, vecinilor, familiei, echipajului de zbor, oamenilor de la hotel.”

În timp ce mulți călători se confruntă cu constipația, Poppers spune că aceasta poate fi mai probabilă pentru cei cu afecțiuni precum boala celiacă, constipația cronică sau tulburări ale interacțiunii intestin-creier (DGBI), cum ar fi sindromul colonului iritabil.

De ce devenim constipați atunci când călătorim?

Deshidratare. Una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației de călătorie este deshidratarea, spune Toto.

Această deshidratare poate fi atât voluntară, cât și involuntară. Fie că este vorba de o călătorie cu mașina sau de un zbor lung pe scaunul de la fereastră, oamenii tind să restricționeze cantitatea de lichide pe care o consumă atunci când călătoresc, deoarece este posibil să nu aibă acces ușor la o baie, spune Toto.

Chiar dacă nu evitați în mod intenționat lichidele, călătoriile cu avionul pot fi deosebit de deshidratante, deoarece aerul care circulă în interiorul unui avion nu conține aproape deloc umiditate.

Această deshidratare ne poate perturba tiparele intestinale obișnuite. „Unul dintre primele locuri în care organismul caută să recupereze apa lipsă este urina și scaunul”, explică Toto. Atunci când se elimină prea multă apă din scaunul nostru, acesta devine tare și uscat, ceea ce îl face dificil de eliminat. 

Schimbări în dietă. Atunci când călătorim, avem tendința de a mânca diferit decât acasă. „Oamenii tind să consume mai multe alimente procesate decât ar face-o în mod normal și mai puține alimente bogate în fibre, ceea ce poate duce la constipație”, spune Carroll. În plus, spune el, oamenii tind să consume mai mult alcool și cofeină atunci când călătoresc, ambele putând fi deshidratante și exacerbând astfel constipația.

Scăderea activității fizice. Mișcarea regulată este esențială pentru un tranzit intestinal sănătos. Activitatea fizică „trimite semnale tractului intestinal pentru a menține lucrurile în mișcare”, explică Poppers. Atunci când oamenii se mișcă mai puțin – poate sunt blocați într-un avion sau într-o mașină, sau nu își fac rutina obișnuită de exerciții fizice – sunt mai susceptibili de a se bloca. „A fi mai sedentar poate încetini cu adevărat lucrurile”, spune Poppers.

Decalajul orar. Călătoriile peste fusul orar ne pot da peste cap ceasul interior și ne pot perturba ritmurile naturale ale organismului, spune Summa. „Ceasul corpului dvs. devine nealiniat cu cel al mediului”, explică el. Mănânci și dormi la ore la care corpul tău nu se așteaptă, iar sistemul tău de odihnă și digestie este perturbat, ceea ce duce la constipație și alte probleme gastrointestinale.

Anxietate. Călătoriile vin adesea la pachet cu multă anxietate. Există stresul, de exemplu, de a ajunge la aeroport la timp, de a vă asigura că ați împachetat tot ce aveți nevoie sau de a interacționa cu membrii familiei extinse care au intrat recent în scheme de marketing pe mai multe niveluri. Acești factori de stres pot afecta intestinul „și se pot manifesta prin constipație la unele persoane”, spune Summa.

Ce putem face pentru a preveni constipația de călătorie?

Hidratați-vă. Deoarece deshidratarea este una dintre principalele cauze ale constipației, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a o preveni este să rămâneți bine hidratați. Toto recomandă să beți multe lichide în zilele dinaintea călătoriei pentru a vă asigura că sunteți complet hidratat atunci când vă îmbarcați. Câteva exerciții. Pentru unii, folosirea unei alte băi decât a lor poate fi stresantă. Summa spune că, pentru aceste persoane, poate fi util să faceți câteva exerciții în prealabil. „Încearcă să folosești toaletele publice din apropierea casei tale în săptămânile dinaintea călătoriei pentru a-ți obișnui corpul și pentru a diminua o parte din anxietatea de a fi într-un mediu diferit”, spune el. Mergeți la baie. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii când călătoresc este să nu meargă la baie atunci când au nevoie, spune Toto. Poate că vă aflați într-o cameră de hotel aglomerată sau într-un Airbnb mic și preferați să așteptați până când nu este nimeni în jur sau aveți mai multă intimitate. Dar asta poate doar să înrăutățească constipația.

Cum puteți trata constipația de călătorie?

Obiceiuri regulate. Dacă nu v-ați pregătit și vă simțiți constipat într-o călătorie, începeți prin a încerca să reveniți la o rutină sănătoasă. „Păstrați hidratarea, mențineți o dietă bogată în fibre și mențineți cât mai multă activitate”, spune Carroll.

Medicamente. Dacă consumați suficientă apă, fibre și mișcare și totuși aveți nevoie de ajutor, există o serie de produse fără prescripție medicală pentru ameliorarea constipației care vă pot ajuta. Experții recomandă medicamente precum MiraLax sau Dulcolax.

Să știți când să cereți ajutor. În timp ce constipația de călătorie este extrem de comună, Poppers spune că este important să acordați atenție reacțiilor corpului dvs. pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic mai grav. Dacă începeți să observați o schimbare semnificativă a tiparului scaunelor dumneavoastră – dacă acestea sunt vizibil mai mari, mai mici sau mai mult sau mai puțin frecvente – este posibil să doriți să discutați cu un medic.