Ce este AUTOFAGIA și cum ne ajută la sănătate

download (1)

Dimensiune font:

| 04-07-2022 10:15

Dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist, a transmit următorul mesaj: „Termenul deînseamnă a se mânca pe sine însuși și se referă la procesele prin care corpul nostru se debarasează de toxine, celule bolnave și alte deșeuri, reciclându-le.

Sistemul imunitar al organismului are această capacitate uluitoare de a localiza celulele bolnave, uzate sau chiar moarte, fabrică membrane și le înghite, pentru ca mai apoi să le dezmembreze în bucăți și să recupereze din ele părțile ce mai pot fi folosite - fie ca sursă de energie, fie pentru construcția de noi celule. În natură nimic nu se pierde, totul se transformă, se înnoiește și se reciclează de la sine, fără să fie nevoie de o cură specială detox”.

Autofagia, stimulată de mișcare și înfometare

„Stimulând procesele de autofagie din organism, reducem inflamația, încetinim îmbătrânirea și îmbunătățim funcțiile biologice. Cum se poate face asta? La capitolul alimentație înseamnă reducerea aportului de glucide și proteine și creșterea aportului de grăsimi. La capitolul stil de viață înseamnă post intermitent și sport regulat. Da, ați auzit bine, autofagia e stimulată de mișcare și de înfometare.


Mișcarea regulată presupune un interval de 150-450 minute/săptămână dedicate sportului, cu 30% din timp alocate exercițiilor fizice intense. Punând mușchii la treabă, sportul provoacă microleziuni la nivel muscular și tisular, care apoi vor fi reparate prin autofagie.

Postul intermitent înseamnă un interval de 6-8 ore în care să fie prezente cel mult 2 mese principale, urmând ca restul de 16-18 ore ale zilei să fie petrecute fără niciun fel de aport alimentar. În funcție de bioritmul, activitatea profesională și preferințele voastre personale, puteți sări fie peste micul dejun, fie peste masa de seară. Important este să aveți 2 mese în zi, indiferent dacă asta înseamnă intervalul 8-16 sau 12-20”, a explicat dr. Mihaela Bilic.

Grăsimi sănătoase recomandate

„Cetoza nutrițională este o a 3-a metodă prin care putem stimula autofagia. Pentru asta trebuie scăzut consumul de glucide non-fibroase (zahăr și făinoase) și crescut aportul de grăsimi până la 50-60% din rația calorică zilnică. Când vorbim despre grăsimi sănătoase ne referim la unt, fructe oleaginoase, nuci, ciocolată, măsline, avocado, pește gras. Atenție, uleiul rafinat de floarea soarelui este bogat în acizi grași omega 6 cu efect pro-inflamator.

Cât despre glucidele fibroase, adică legumele, aici nu există restricții de consum.

Nici excesul de proteine nu este de bun augur pentru sănătatea noastră, necesarul zilnic fiind de maxim 1 gram/kg corp/zi, adică în medie 40-70 g proteine/zi. Prea multe proteine blochează autofagia”, atenționează dr. Mihaela Bilic.

„Mâncând mai rar și mai puțin și mișcându-ne mai mult! Sună banal, dar e tare adevărat. Singura noutate e mecanismul prin care se face asta - se numește autofagie”, conchide dr. Mihaela Bilic. 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:06

Iodură potasiu. Câte comprimate se iau în caz de incident nuclear și cum le păstrezi pentru a nu-și pierde eficacitatea
09/08/2022 09:00

Iodura de potasiu 65 mg se va administra exclusiv la indicatiile autoritătilor si doar in caz de incident nuclear. Doze recomandate și mod de administrare: Comprimatul cu iodură de potasiu 65 mg se admi ...

Caz scandalos în Sănătate. Doctoriță, la cafea în sala de operație
09/08/2022 08:36

Două femei de la Spitalul Clinic Fundeni din Capitală au fost surprinse de imagini in timp ce stăteau la povesti, la o cafea, in sala de operatie unde era efectuată o operatie rară de transplant. Cele ...

COVID bate în retragere. Numărul de cazuri s-a redus cu 5.000 într-o săptămână
08/08/2022 17:00

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat, luni, că se observă o reducere cu circa 5.000 a numărului total de cazuri de COVID-19 inregistrate intr-o săptămană.   El a precizat că e ...

Încă nouă cazuri de variola maimuței în România
08/08/2022 16:45

Nouă cazuri de infecţie cu variola maimuţei au fost raportate in ultima săptămană, a anunţat ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, luni, intr-o conferinţă de presă.     Numărul tota ...

Peste 3700 de persoane s-au vaccinat anti-COVID în ultima săptămână
08/08/2022 14:10

Un număr de 3.726 de doze de vaccin Pfizer, Moderna şi Johnson&Johnson au fost administrate in săptămana 1 - 7 august, dintre care 653 - prima doză, 763 - doza a doua, 1.318 - a treia doză şi 992 - d ...

 Pastilele cu iodură de potasiu, distribuite gratuit prin 2.500 de farmacii
08/08/2022 12:44

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, anunţă că sistemul de distribuire către populaţie a comprimatelor cu iodură de potasiu produse in contextul războiului din Ucraina este „perfect funcţion ...

  Laminina, proteina lui Dumnezeu
08/08/2022 10:30

Ascunsă adanc in trupurile noastre, laminina este o proteină suprinzătoare sub formă de cruce, este liantul cu ajutorul căreia corpul nostru devine unitar. Proteina face ca fiecare organ să isi indeplinea ...

Operație rară la Fundeni. Femeie salvată prin transplant hepatic de nepot
07/08/2022 15:18

Operatie rară de transplant, la Institutul Clinic Fundeni. O femeie de 54 de ani a fost salvată de nepotul său de 24 de ani, care i-a donat o parte din ficat. Andrei este militar la Scorpionii Rosii Craiova, ...

Peste 3.500 de cazuri de COVID au fost înregistrate în ultimele 24 de ore. Numărul este în scădere
07/08/2022 13:45

Un număr de 3.518 de cazuri noi de persoane infectate cu SARS-CoV-2 au fost inregistrate in ultimele 24 de ore, cu 2.923 mai puţine faţă de ziua anterioară, a anunţat, duminică, Ministerul Sănătăţii ...

Batjocură fără limite - Carne expirată de trei ani de zile, descoperită de inspectorii ANPC la Costinești
07/08/2022 11:28

Comisarii Autorităţii Naţionale pentru Protecţia Consumatorilor (ANPC) au descoperit tone de carne şi alte produse expirate de trei ani, in urma unui amplu control realizat la Costineşti şi care a vizat ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei