6 moduri eficiente prin care poti sa-ti mentii creierul sanatos

Sa ai creierul tanar si sanatos o vreme cat mai indelungata nu este deloc un lucru usor. Care este secretul mentinerii lui astfel?

De acord, intrebarea este destul de complicata. Din fericire insa, in ultimele decenii, neurologii au studiat-o intens, iar astazi sunt pregatiti sa ne impartaseasca raspunsuri interesante in legatura cu acest subiect.

Sfat 1:Dieta corespunzatoare

Pentru un creier sanatos, dr. Swart recomanda consumul urmatoarelor alimente: somon, avocado, oua, nuci si cereale precum si ulei de palmier si de masline.

Potrivit acesteia, in ciuda faptului ca creierul uman cantareste doar 1-2 kilograme, absoarbe pana la 20-30% din nutrientii care intra in organism, mentinand in acelasi timp o dieta echilibrata. In acest caz, glucoza este o resursa valoroasa pentru functionarea normala a creierului.

Sfat 2:Durata adecvata a somnului

Pentru a functiona normal, creierul are nevoie de un somn de calitate de 7-9 ore in fiecare noapte. Somnul este extrem de important pentru sanatatea organismului

Sfat 3:Hidratare corespunzatoare

In fiecare zi este recomandat sa bei o jumatate de litru de apa pentru fiecare 15 kg de masa corporala.

Sfat 4:Oxigen

10 Respiratii profunde facute inainte de o intalnire importanta, pot trimite creierului resurse suplimentare pentru o munca cat mai eficienta.

Sfat 5:Exercitii fizice

In mod ideal, ar trebui sa va deplasati pe parcursul zilei, facand in medie 10.000 de pasi.

Sfat 6:Meditatie

S-a dovedit stiintific ca sedintele de meditatie de aproximativ 12 minute reduc nivelul hormonilor de stres din sange. Daca doresti sa ai un creier sanatos, mediteaza!